Баддха конасана или Бабочка, как её еще называют, очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы.
Но есть в этой позе еще один важный нюанс - раскрытие голеностопных суставов. По идее в этой позе стопы должны разворачиваться постепенно все больше подошвами вверх. То есть ложиться подъемами на пол, раскрываться как книга.
Для того, чтобы почувствовать и активизировать этот процесс попробуйте вот такую вариацию.
Руками захватите стопы. Четыре пальца положите под стопу и большой сверху на подушечку большого пальца ноги. Активно, прилагая усилие, разворачивайте стопы подошвами вверх. Надавливайте на подушечки больших пальцев и тяните их в стороны друг от друга.
Чередуйте усилие и короткие пружинящие надавливания. Все это поможет размягчить связки и улучшить подвижность.
В данном варианте не беспокойтесь о положении спины. Она скругляется ровно столько, сколько вам нужно, чтобы захватить стопы.
Если при этом колени у вас не очень высоко и голени плотно прижаты к бедру, то есть ноги плотно согнуты, то локтями вы можете дополнительно немного надавливать на бедра и опускать их вниз.
Если в этом положении колени у вас очень высоко, то под таз подложите подушку или кирпичик для йоги и занимайтесь только стопами.
Раскрытие голеностопных суставов не менее важно, чем тазобедренных. Свобода в голеностопах защищает колени от опасных движений, приводящих к травмам и позволяет выполнять многие позы, в том числе, Лотос.
Эластичные и здоровые связки стопы также очень важны для повседневной жизни. Они дадут вам устойчивость и спасут от тяжелых последствий при падениях и вывихах. Например, разрыв ахилова сухожилия не случиться если оно будет эластичным. Максимум ограничится растяжением. То же касается и переломов. Хорошая подвижность означает хорошее кровоснабжение и более плотные и крепкие кости.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
Там-там - https://tt.me/yogaeveryday
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday