Все мы говорим, что вот завтра займусь собой! Или, что завтра начну питаться правильно, а сегодня доем пачку любимых чипсов... С понедельника буду бегать и кушать до 18.00.
Но "ЗАВТРА" почему-то никогда не наступает. И вроде продуктами закупились, от сахара с хлебом отказались, а все равно не получается начать.
Поэтому сегодня В ПОНЕДЕЛЬНИК (может это знак? ;)) хочу поделиться с вами простыми советами, которые помогут вам осознано и постепенно перейти на правильно-здоровое питание, продолжать наслаждаться жизнью и не зацикливаться на еде.
1. Каждое утро начинайте со стакана теплой воды. Это поможет вашему организму проснуться и начать работать. Затем можете пойти умыться и через 20 минут начать завтракать.
2. Завтрак - это энергия на весь день! Поэтому в самый плотный прием пищи должны входить сложные углеводы (каши) и белки (яйца, творог). Лучше не начинать свой день с фруктов, так как они будут раздражать желудок и уж очень быстро перевариваются. Съешьте гречу с омлетом и про голод забудете до обеда ;)
3. Ешьте чаще, но меньше, чем наоборот. Используйте формулу 3+2 (три основных приемов пищи и 2 перекуса), контролируйте размер порции и выходите из-за стола с легким чувством голода. Тогда и тяжести в животе не будет, и энергия сохранится для рабочего дня.
4. Перерыв между приемами пищи не более 4х часов. Оптимально 3-4 часа перерыва. В перерывах можете пить воду, травяной чай и кофе без сахара.
5. Каждый день обязательно на перекусе съедайте 1 яблоко. Помните, яблоки помогают очищать организм от токсинов.
6. Урезайте в своем рационе количество мучного, заменяя на фрукты, ягоды и сухофрукты. В них очень много витаминов и полезного сахара :) а финики с чаем вместо конфет - находка!
7. Не пить во время еды. Оптимально пить в перерывах между приемами пищи. За полчаса до еды переставать пить и после еды можно пить спустя час. Соблюдайте это правило, оно важное!
8. Между завтраком и ужином должно пройти 12 часов. Завтракаете в 7 часов? Тогда ужин должен быть в 19 часов.
9. За час до тренировки нужно обязательно перекусить, например скушать банан с творогом. Идеально, если вы тренируетесь после завтрака или ужина.
10. Употребляйте на обед/ужин нежирное мясо курицы, индейки, говядины, морепродукты, яйца, бобовые. Лучше всего съесть в обед более тяжелую пищу, а на ужин оставить морепродукты/ творог/ омлет с гарниром из овощей. Не перегружайте желудок вечером.
11. Не забывайте употреблять несколько раз в неделю растительный белок: бобовые, фасоль, горох и орехи.
12. Употребляйте полезные растительные жиры - растительные масла! Не ограничивайтесь только оливковым, ведь сейчас на прилавках такое разнообразие: льняное, горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕрафинированное) и т.д. масла. Добавьте в салаты вместо сметаны и майонеза. Храниться масла в холодильнике не рекомендуется (кроме льняного), лучше поставить их в темное место.
13. Кушать сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы) в первой половине дня.
14. Употреблять вареную, тушеную и паренную пищу. В ней сохраняется больше полезных веществ, чем в долго-приготовляемых блюдах.
15. Свести к минимуму употребление чая, кофе. Именно из-за этих напитков желтеют зубы, нарушается правильная работа сердца. Лучше заменить на натуральные травяные чаи (можно купить в обычной аптеке), какао, цикорий (очень похож на кофе, но намного полезнее и не вызывает привыкания), компот без сахара, домашний кисель из ягод.
Как видите, следовать таким советам очень просто. Особенно, когда для любого вредного продукта есть отличная полезная замена!
Ставьте лайки, если статья была полезна и вы хотите получать от меня еще больше информации о питании!
P. S. подготовила для вас информацию в 2х частях, чтобы было удобнее читать ;)