Всем привет и сегодня мы снова решили предложить вам очередную довольно мощную на этот раз тренировку спины которая непременно поможет вам прокачать эффективно вашу спину. Не стоит забывать что спина это одна из самых важных частей нашего тела которой необходимо уделять особое внимание не только в бодибилдинге, а в любом виде спорта. Наша спина должна быть всегда в отличной форме и всегда должна быть сильной, потому что именно спина переносит самые большие нагрузки которые мы даём нашему телу. Ну что и как обычно в дни тренировок Давайте перейдем к делу.
№1. Первым упражнением в сегодняшней тренировке будет тяга на верхнем блоке широким хватом. Выполнять мы в данном упражнении 4 подхода по 10-15 повторений. Техника выполнения скорее всего вам уже давным-давно известна, всё что нужно сделать это сесть на тренажер лицом к блоками и тянуть гриф сверху вниз до уровня своих плеч. Мы также стараемся не брать максимально большой для себя вес так как первое упражнение как правило всегда у нас разогревочное. Нам надо разогреть свои мышцы и подготовить их к серьезным нагрузкам.
И давайте обратимся к небольшому ликбезу. Хочется отметить что когда вы занимаетесь на верхнем блоке вы подрабатываете исключительно широчайшие мышцы спины, в то время как для того чтобы получить необходимо нам форму в виде галочки или как ещё говорят v-образную форму спины, нам необходимо добавлять тягу на нижнем блоке. Которую мы выполним чуть позже.
№2. Ну что переходим дальше и на этот раз мы будем выполнять пуловер. Мы выполним 4 подхода по 18-20 повторений. Мы совершим так называемые подъемы рук за голову. Напоминаем что такой вид упражнений входят в состав изолирующих и поэтому данное упражнение прекрасно подходит для прокачки именно спины. Еще один важный момент в этом упражнении который хочется отметить. Постарайтесь сконцентрироваться во время выполнения упражнения именно на широчайших мышцах спины и старайтесь совершать толчок не руками а локтями. Если же в вашем зале нет такого тренажёра, то вы можете использовать гантели или штангу.
№3. Ну что продолжаем и нашим очередным упражнением в этой тренировке будет тяга Т образного грифа которое мы выполним 5 подходов и выберем для этого от 10 до 15 повторений. Всё что вам нужно сделать это просто подойти к данному так называемому тренажеру и совершать подъем так чтобы ваши руки оказывались в районе ребер. Разумеется не доходя до них но где-то на этой параллели. Это отличное упражнение для мышц спины которое прекрасно вписывается и дополняет нашу сегодняшнюю тренировку а мы идём дальше.
№4. И переходим как раз к нижнему блоку на котором мы и будем совершать упражнения под названием тяга. Выполняем здесь четыре подхода и сделаем также от 10 до 15 повторений. В данном упражнении нам необходимо принять положение сидя и после чего мы будем совершать тягу в область нашего пояса прямо как показано на нашей картинке. это отличное упражнение для спины и его ни в коем случае нельзя обходить стороной.
№5. Ну что выполнили? Молодцы осталось совсем чуть-чуть и последним нашим упражнением в этой тренировке будет тяга гантелей в наклоне. Аналогично предыдущему мы сделаем четыре подхода по 10-15 повторений. Это упражнение можно сказать относится к базовым но также оно относится к одному из самых эффективных упражнений в бодибилдинге.
Ну что, вы отлично прокачали сегодня вашу спину. А у нас на этом всё, оставайтесь с нами, впереди ещё много тренировок.