1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно помнить, - это четкая стандартная схема рационального питания. Важно знать, что и когда есть в течение дня. Итак, в классическом смысле здорового питания у нас должно быть 5 блюд.
• Завтрак = сложные углеводы и / или белки (овес , ягоды и орехи, безмолочные мюсли, фруктовые коктейли, омлет и т. д.).
• Второй завтрак = в зависимости от плотности завтрака, она может быть горстью орехов, любых фруктов, некоторых сухих фруктов, цельного хлеба с творогом и т. д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченным куриным овощным салатом.
• Полдник= преимущественно белки и медленные углеводы. Главное следить за объемом части. Полдник не должен быть такой большой, как ужин.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица / мясо / фасоль / яйца / творог + обязательно овощной салат.
Вот и все! Очень простая и функциональная схема правильного питания!]
2. Сделайте список покупок
Убедитесь, что в список покупок входят птица, фрукты разных цветов, овощи, творог, хлеб из непросеянной муки, яйца.
3. Купите больше овощей
Продолжая предыдущий параграф, должно быть много растительности! Обязательно перьевой лук и различные листовые салаты. Несомненно, вы получите чувство бодрости, которое эти зеленые «друзья» дадут вам.
4. Не ходите в кафе и магазин голодными
Ну, с этой точки зрения, все ясно. Каждый из нас грешил из-за того, что мы покупаем или заказываем слишком много ненужной пищи из-за голода.
5. Замените консервированные продукты замороженными
Соленые помидоры, хрустящие огурцы и ананасы в банке вкусны, но количество соли и консервантов должно заставлять вас задуматься. Вместо этого лучше всего взять пакет замороженных зеленых бобов и смесь овощей. Быстрое и современное замораживание полезно и позволяет сэкономить витамины из овощей и фруктов.
6, перестаньте есть приготовленную пищу!
Да, да, оставьте кому-то другому пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми фрикадельками и блинами.
7. Отказаться от белого хлеба
Если вам сложно представить свой обед без него, то лучше выбрать из цельного зерна, бездрожевые лаваши и подобные легкие варианты.
8. Замените сахар на натуральные сладости
Мед и фрукты должны заменить сладости и белый сахар . Так как чай с рафинированным сахаром мгновенно создает выброс глюкозы в крови и вызывает повреждения сосудов организма.
9. Попробуйте отказаться от уличной еды и кофе
Конечно, сидеть с друзьями не запрещено. Однако лучше всего есть в кафе не более одного раза в 2 недели. Но вы все равно можете выбрать более здоровую пищу и в уличном кафе. Даже в Макдональдсе продаются салаты, морковные палочки и рыба.
10. Купите небольшие порции «плохой пищи»
Сразу отказаться от пакета чипсов с пивом вообще не получится. Поэтому, в исключительных случаях, раз в месяц вы можете покупать снеки, но ... самый маленький пакетик. Да, большой дешевле и выгоднее, но мы хотим порадовать себя и при этом остаться здоровыми.
БОНУСНЫЕ СОВЕТЫ
Имейте здоровую пищу в поле зрения!
Яблоко, бананы, орехи - это место в середине стола! Не скрывайте их в холодильнике. Пусть они всегда будут в пределах досягаемости.
Не считайте калории!
Если вы считаете, что правильное питание - это скрупулезное количество калорий и вес граммов, тогда вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться, это объем. Поверьте, вы съедите половину спагетти, если вы добавите к ним салат из свежих овощей
Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно позаботьтесь о том, чтобы организм получал правильное количество чистой жидкости