Какие бывают причины у отеков:
1)Критические дни у женщин.
Организм начинает запасать воду в организме за 5-7 дней до начала. Может прибавиться от 1 до 5 кг. Это нормальная реакция организма под действием гормонов. После менструации лишние кг уйдут без следа.
2)Сидячий образ жизни, сидячая работа, малая активность.
При долгом нахождении в одном положении, например сидя, вода скапливается в нижней части тела и появляются отеки, которые препятствуют оттоку воды из организма.
Делайте разминку, даже если работаете сидя. Встаньте, походите, поприседайте, больше двигайте ногами.
3)Слишком много соли в организме.
Соль способна задерживать воду в организме. Чем меньше соленого вы потребляете, тем меньше организм задерживает воды в организме. Но полностью соль убирать нельзя! Придерживайтесь нормы - 5г в день.
4)Алкоголь.
Он содержит в себе много простых углеводов, которые способствуют задержке жидкости. А также сам алкоголь приводит к обезвоживанию. Лучше отказаться от него полностью.
5)Вода.
В прошлом посте мы писали о том, сколько нужно пить воды в день.
Чем больше пьете воды, тем меньше вероятность образования отеков. Не допускайте обезвоживания организма. Он сразу же начинает запасать воду.
6)Большое количество потребляемых углеводов.
Углеводы очень легко запасаются в организме. Поэтому когда вы кушаете много вредной еды на утро вас сильно "заливает". Это появившиеся отеки от излишка углеводов.
7)Диета.
Если отрезать большое количество ККАЛ из рациона, то вы быстро потеряете воду, но не жир. Поэтому когда вы вернетесь к нормальному рациону после диеты вас сильно зальет водой и появятся отеки от которых вам будет трудно избавится.
Лучше не сидеть на диетах вообще. Придерживайтесь вашей нормы ККАЛ или соблюдайте малый дефицит.
8)Кушайте больше фруктов и овощей, которые содержат клетчатку. Она способна выводить застоявшуюся воду из организма.
Но не ешьте ТОЛЬКО овощи и фрукты. Ваш рацион должен содержать норму БЖУ.
Если понравился пост, ставь пальчик вверх и подписывайся на канал! У нас каждый день актуальные спортивные темы)
