Кто в теме, знает, что большой трицепс имеет большее значение для объёма рук, чем бицепс. С хорошо развитыми трицепсами, руки будут смотреться массивными, даже если бицепсы немного отстают. Но что делать, когда времени на полноценную проработку трёхглавой мышцы плеча катастрофически не хватает?
Для полноценной проработки трицепса существует немало упражнений. Но для того, чтобы создать его объём, совсем не нужно выполнять их в большом количестве. Можно ограничиться одним.
Для того, чтобы увеличить его массу, желательно, чтобы это упражнение было базовым. В базовых упражнениях веса достаточно большие, что стимулирует рост мышцы. Что касается трицепса, то для его развития есть, по меньшей мере, три базовых упражнения. Но среди них хочется выделить лишь одно.
Жим штанги на горизонтальной скамье средним хватом
Почему не отжимания на брусьях, и не обратные отжимания? Ответ прост. Отжимания на брусья прекрасное упражнение, но довольно травмоопасное. Кроме того, не всем оно подходит. Если у вас болят локти, или плечи, то выполнять его противопоказано, так как это может только усугубить ситуацию. Что касается обратных отжиманий, то и это неплохое упражнение. Только со временем вам придётся использовать дополнительный вес, а в данном упражнении это создаёт определённые неудобства.
Жим средним хватом подходит практически всем. Здесь можно использовать приличные веса, и вероятность получения травмы минимальна. Помимо трицепса, здесь ещё включаются в работу грудные и дельтовидные мышцы. Ваша задача - максимально сконцентрироваться на трёхглавой мышце.
В данном упражнении задействованы все пучки трёхглавой мышцы. Поэтому можно выполнять только одно это движение, и масса ваших рук будет расти. Чтобы эффект был максимальным, не пренебрегайте правильной техникой выполнения этого упражнения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 лучших упражнений для трицепса