Именно столько осталось до начала лета. Если вы не успели привести свое тело в норму, самое время применить экспресс-метод. Всего за 2 недели вы сбросите 5 кг и будете готовы к пляжному сезону!
Корректируем питание - без этого никак! Голодать не надо, но отказаться от многих привычных продуктов необходимо.
Убираем из рациона белый хлеб, мучные изделия, сладкую выпечку, быстрые углеводы, сахар, картофель, белый рис, конфеты, кондитерские изделия. Налегаем на нежирный белок: курица, кролик, рыба, индейка, морепродукты, молочные продукты, овощи - это и ляжет в основу питания на ближайшие две недели.
Теперь подробно о питании.
День начинается со стакана воды.
Завтрак: каша на воде (овсянка, гречка, пять злаков), кофе, из сладкого можно сухофрукты.
Перекус: фрукты, натуральный йогурт, кисло молочные продукты, пара орехов - выбирайте то, что нравиться.
Обед: мясо или рыба, приготовленные любым способом, кроме жарки на масле. Салат из свежих овощей. На гарнир овощи тушеные или бурый рис.
Перекус: творог, йогурт натуральный.
Во второй половине дня никаких фруктов и сладкого!
Ужин: запеченные овощи, мясо или салат из свежих овощей с рыбой.
Перед сном можно выпить стакан кефира жирность не более 1%.
Напитки: вода, чай, кофе, травяной чай.
Исключить: сладкие газированные напитки, пакетированные соки.
Физическая нагрузка.
Предпочтение отдавайте кардио тренировкам. Именно они помогают расходовать энергию в виде жировых запасов. Это может быть бег не менее 40 минут, тренировки в спортзале: степ-аэробика, танцы, тай-бо.
Откажитесь от лифта и больше ходите пешком.
Эти советы помогут быстро привести фигуру в норму.
