1. Физические нагрузки
Движение всегда благотворно сказывалось на работе сердца, оно приводит в норму давление, сделает крепкими сосуды. Вывод - физические нагрузки снижают риск инфаркта.
Наилучшее количество физических нагрузок в течение недели – это около двух с половиной часов. Сюда входят:
- посещение бассейна;
- пешие прогулки;
- занятия на тренажеры и многое другое.
Общее время, отведенное для тренировок можно разделить на небольшие каждодневные нагрузки. Таким образом, постепенно сделать их частью своей жизни.
К примеру, в течение пяти дней – пешие прогулки около получаса, а раз в неделю плаванье в течение 30 минут. В итоге 2,5 часа в течение недели.
2. Контроль давления
Высокое АД усиливает нагрузку на сосуды. Поэтому они могут быстро износиться. Это проявляется появлением трещин на стенках, что в будущем может привести к разрыву.
Наилучшим считается давление 120/80.
Зачастую повышенные показатели АД наблюдаются у людей с избыточной массой тела, а также у диабетиков. Также заметно повышается давление после алкоголя и кофеина.
АД может менять свои показатели в течение всего дня. Поэтому проверять его необходимо несколько раз.
Советы для нормализации давления:
- прежде всего, нужно сбросить при необходимости лишний вес;
- ограничить, а лучше совсем отказаться от кофе и алкоголя;
- уменьшить количество соли.
3. Контроль холестерина
Холестерин является одним из основных показателей здоровых сосудов и сердца. Чрезмерное количество холестерина проявляется в виде отложений на стенках кровеносных сосудов. Так появляются холестериновые бляшки, препятствующие нормальной циркуляции крови.
Показатели холестерина увеличиваются посредством неправильного питания – чрезмерным потреблением животных жиров
4. Контроль количества сахара в крови
Ученые предполагают, что большое количество глюкозы может быть причиной появления сердечнососудистых заболеваний.
5. Здоровое питание
Продукты, которые принесут пользу сердцу:
- фрукты в любом виде;
- овощи;
- орехи;
- бобовые, такие как горох, чечевица, фасоль;
- морская рыба;
- растительное масла.
Продукты, от которых лучше отказаться:
- различные сладости, макаронные изделия;
- продукты с большим количеством сахара (газировка, сладости, молочные продукты с добавлением сахара, соки)
- жирное мясо;
- жирное молоко и молочные продукты;
- сухарики, чипсы и другие снеки ;
- продукты с большим количеством соли (колбаса, фаст-фуд, консервы).
6. Отказ от сигарет
Табачный дым может повредить артерии – они становятся хрупкими, что может привести к их разрыву.