Профессиональные спортсмены и эксперты делятся своими секретами
Эрик Сандвик
Жим лежа в позе ягодичного моста
Когда речь заходит о жиме лежа, большинство большинство проблем с техникой выполнения связано с отсутствием напряжения во всем теле – жим осуществляется без стабильной опоры. Это приводит к боли в плечах, локтях и запястьях. И рано или поздно приводит к плато.
Если ваша цель – увеличить силовые показатели в жиме лежа, вам нужно научиться генерировать силу, представив, что она поднимается из земли через подошвы, ноги, торс, собирается в верхней части спины, - и оттуда словно «выстреливает», отталкивая гриф от гуди. Если взять аналогию с луком и стрелой, то неподвижные части тела в жиме лежа – ноги и туловище, - это дуга лука, а движущиеся части тела - грудь и руки – тетива. Чем более твердой и напряженной будет дуга, тем с большей силой будет выпущена стрела . Ваше тело, как разжавшаяся пружина, должно «катапультировать» гриф штанги.
Жим лежа в позе ягодичного моста научит вас напрягать все тело и жать со стабильной опорой.
Чтобы сделать это упражнение, поместите верхнюю часть спины на край жимовой скамьи. Сведите лопатки вместе. Поднимите бедра и плотно прижмите ноги к полу. Найдите самое удобное и стабильное положение.
Вы можете выполнять это обучающее упражнение двумя способами:
- в статическом режиме, удерживая штангу в верхней позиции;
- в динамическом, выполняя жим с пустым грифом.
Это отличная тренировка, обучающая задействовать в жиме все тело, и самый быстрый способ научиться его правильной технике жима лежа.