Cat-Cow Stretch - это поза кошки и коровы. Две связки соединены вместе для нежной, текучей винясы. Для тех из вас, кто не знаком с этим термином, виняса определяется как «движение, синхронизированное дыханием». Если вы практикуете Vinyasa Yoga, вы будете переходить из одной позы в другую на вдохе или выдохе, то есть ваши движения будут соответствовать вашему дыханию.
Как выполнять Cat-Cow:
Начинайте с рук и ног в столовой. Ваши бедра должны быть установлены прямо над вашими коленями, и ваши плечи, локти и запястья должны быть в линии и перпендикулярно к полу. Держите спину прямо (как на стуле) и позвоночник в нейтральном положении. Пусть ваша шея будет длинной, а ваши глаза расслабленные смотрящие вниз, на пол. Расслабьте лопатки и немного потяните их вниз. Почувствуйте их вес.
После того, как вы выпрямили спину, перейдите в Cow Pose (позу коровы). Когда вы вдыхаете, отведите грудь вперед и дайте животу опуститься к полу. Поднимите голову, расслабьте плечи и смотрите прямо вперед.
Когда вы выдыхаете, заходите в Cat Pose (позу кошки). Одновременно поднимите позвоночник наверх, подтяните копчик и вытяните лобковую кость вперед. Отпустите голову к полу, но не прижимайте подбородок к груди. Примечание: если у вас есть травма шеи, держите голову с вашим торсом.
Выполняйте упражнения туда и обратно. Сделайте 5-10 вдохов и выдохов. Постарайтесь сохранить равномерное распределение веса между руками и коленями. После окончательного выдоха закончите растяжку в Table Pose (ровном положении).
Преимущества Cat-Cow:
- Улучшает осанку и баланс
- Укрепляет и растягивает позвоночник и шею
- Протягивает бедра, живот и спину
- Увеличивает координацию
- Массаж и стимулирует органы в животе, такие как почки и надпочечники
- Создает эмоциональный баланс
- Снимает стресс и успокаивает ум
