При современном темпе жизни многие сталкиваются с недостатком сна, проблемой с засыпанием и невозможность качественно выспаться. Бессонница отнимает энергию, порождает хроническую усталость, влияет на настроение, трудоспособность и сосредоточенность.
В хронической форме это расстройство может располагать к возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы, проблемам с давлением и развитию сахарного диабета.
Характеристика бессонницы
Бессонница — расстройство, при котором человек не имеет возможности получить полноценный ночной отдых. Даже при рекомендуемом отдыхе в 8 часов, человек может ощущать сонливость и усталость во время бодрствования.
Бессонница отличается следующими признаками:
1) Проблемы с засыпанием;
2) Использование алкоголя, успокоительного или снотворного, чтобы уснуть;
3) Резкие пробуждения и невозможность снова уснуть;
4) Усталость и сонливость в течение дня;
5) Поверхностный сон.
Почему возникает бессонница?
Чтобы разработать стратегию борьбы с расстройством, необходимо понять его причину. Иногда бессонница выступает в качестве последствия неправильного образа жизни: наличие вредных привычек, употребление большого количества кофеина в дневное время, переживание стрессовых ситуаций.
Бессонница может носить временный характер. Трудности с засыпанием могут возникнуть накануне экзамена или важной деловой встречи. При нестабильном графике сна, бессонница возникает регулярно.
Нарушение сна может быть связано с психическими расстройствами: депрессией, тревожностью, наличием посттравматического синдрома. Прием медикаментов для лечения гриппа и простуды, способны отрицательно влиять на качество сна.
Как справиться с бессонницей?
Некоторые вещи могут наоборот усугубить расстройство сна. Употребление алкоголя и сильного снотворного средства, способно навредить и вызывать привыкание, а не вернуть желанный здоровый ночной отдых.
Деструктивные привычки стоит заменить полезными, способствующими хорошему отдыху. Регулирование и внедрение правильного режима сна и бодрствования — важный фактор для преодоления бессонницы.
Нужно стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, притом и в выходные дни. Стоит избегать дневного сна. Перед сном лучше воздержаться от активных действий, занятий спортом, компьютерных игр, использования смартфонов с яркой подсветкой.
Нужно остерегаться ситуаций, усугубляющих стресс и провоцирующих выделение адреналина. Следует ограничить употребление кофеиносодержащих напитков (как чая, так и кофе), алкоголя.
В спальне должно быть темно и прохладно - помещение нужно проветрить и максимально затемнить. Регулярные занятия техниками релаксации (медитация, йога, визуализация), чтение, прослушивание тихой музыки перед сном способны настроить организм на нужную волну и помогут хорошо отдохнуть ночью.
Однако если бессонница не желает уходить, наступает каждую ночь и усугубляется, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Палец вверх — если понравилась статья. Подписка — добавит канал в ленту ваших предпочтений, что позволит не пропускать публикации о всесторонних влияниях алкоголя на жизнь человека.