Опасные болезни сердца можно предотвратить путем корректировки своего питания. Читайте дальше, чтобы узнать, каких вредных продуктов нужно избегать, чтобы сердце работало должным образом.
Конфеты
Конфеты – это, в основном, сахар в различных формах, который увеличивает жировые отложения, подвергая вас риску заболеваний сердца и сосудов.
Чипсы
Картофельные чипсы высококалорийные, жирные и соленые. Для здорового сердца необходимо придерживаться диеты с низким употреблением соли (натрия), так как употребление более 2300 мг (эквивалентно одной полной чайной ложке) соли в день может привести к повышенному кровяному давлению – серьезному фактору риска сердечно-сосудистых заболеваний. Спасите свое сердце и откажитесь от чипсов.
Белый хлеб
В отличие от цельного зерна, очищенные (те, которые содержатся в белом хлебе) лишены клетчатки, минералов, полезных фитохимических веществ и здоровых жиров, то есть всего, что способствует укреплению здоровья сердца.
Булочки
Выпечка на маргарине является одним из главных виновников болезни сердца. Она представляет тройную угрозу вашему здоровью: насыщенные жиры, натрий и отсутствие клетчатки.
Мороженое
Такой продукт как мороженое приводит к всплеску инсулина и триглицеридов в крови, повышает систолическое артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Маргарин
В маргарине содержатся трансжирные кислоты, выбросьте его в мусорный контейнер и никогда не используйте для приготовления пищи.
Белый рис
Белый рис подвергается обработке, которая удаляет клетчатку и питательные вещества. Потребление такого зерна может привести к всплескам инсулина, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кетчуп
Ваш любимый Хайнц (впрочем, как и другой кетчуп) содержит аж 160 мг натрия в одной столовой ложке, а он очень вреден для здоровья сердца. И давайте будем правдивы, кто может довольствоваться лишь одной столовой ложкой?
Бекон и колбаса
Так же, как и многие колбасные изделия и мясные деликатесы, бекон содержит вредные нитраты и нитриты. Известно, что в их составе присутствует большое количество насыщенных жиров.
Бекон, колбаса, салями и другие подобные продукты считаются наихудшими для сердца видами мяса.
Соевый соус
Свыше 1000 мг натрия на столовую ложку, вредного для сердца. Если вы любите японскую еду, откажитесь от соевого соуса и ешьте суши и роллы только с маринованным имбирем, который способен помочь пищеварению и убить бактерии.
Сыр
Если вы действительно хотите сократить риск сердечных заболеваний, откажитесь от всех видов жирных сливочных сыров. Многочисленные исследования связывают частое потребление этого продукта с возникновением проблем со здоровьем сердца.
Фруктовые соки
Почти все магазинные фруктовые соки в избытке содержат рафинированный сахар. Также в них отсутствуют полезные пищевые волокна (клетчатка), которые помогают нормализовать повышенные уровни липидов в крови – ключевой фактор риска сердечных заболеваний.
Жареный картофель
Диета для здоровья сердца предполагает отказ от всего обжаренного, включая картофель фри. У этого овоща и так уже высок гликемический индекс, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Горячее масло и соль тем более не улучшают ситуацию. Выбирайте лучше печеный картофель с кожурой, чтобы получить витамины С, В6 и магний.
Итак, вы получили список продуктов, вредных для здоровья сердца, и теперь сможете предотвратить заболевания этого важнейшего органа, откорректировав свое меню. Будьте здоровы!