Немало тех, кто решил посвятить себя "железному спорту", делают ошибки с первых же дней тренировок. В дальнейшем это отрицательным образом сказывается на всей их спортивной карьере в виде отсутствия результата и травм. Обычно первые недели тренировок закладывают будущий фундамент, который проявляется в виде роста показателей в дальнейшем.
Порой ошибок новички совершают достаточно много. На всех мы останавливаться не будем, а предостережем от трёх, главных ошибок. Если их не сделать в самом начале пути, то вас ждёт успех.
Отсутствие конкретной цели
Если нет конкретной цели, то и нет смысла тренироваться вообще. Вы просто будете проводить зря время и тратить деньги в пустую. Многие приходят в фитнес клубы и тренажерные залы, точно не зная, что они хотят получить. Цель себе вы должны поставить ещё до того, как переступите порог тренажерного зала.
У некоторых начинающих атлетов эта цель размыта. Они хотят немного подкачаться к лету, или убрать "бока", и тому подобное. Должна быть конкретика. Например, набрать мышечную массу, увеличить силовые показатели, избавиться от лишнего веса, либо что-то другое. Желательно, чтобы была конкретика. Например, набрать 5 килограмм мышечной массы, увеличить результат в жиме лёжа на 20 килограмм, избавиться от 10 килограмм лишнего веса.
Жестких сроков лучше не ставить, так как здесь многое зависит от генетики, загруженности на работе или в быту, возраста, состояния здоровья и многого другого. Одному может быть легко прибавить 5 килограмм массы за 3 месяца, а у другого на это уйдёт полгода. Но если вы всё-таки решили установить срок, то он должен быть реальным. Например, прибавить 2 килограмма в жиме штанги лёжа за 8 недель. Для новичка эта задача выполнима. А если вы прибавите не 2, а целых 5, то это будет хорошей мотивацией для дальнейших тренировок.
Отсутствие тренировочной программы
Некоторые начинающие атлеты, начитавшись информации о так называемом, "инстинктивном тренинге", или тренировках по ощущению, приходят в зал и выполняют те упражнения, которые они хотят делать в настоящий момент. При этом, никакой логики в их тренировке не прослеживается. Они ходят от снаряда к снаряду, выполняя массу движений, порой совсем не нужных.
Это путь в никуда. От таких тренировок толку не будет никакого, а вероятность получить травму большая. Безусловно, "инстинктивная тренировка" имеет право на существование, но только для очень продвинутых атлетов, которые уже прошли все этапы тренировок. У новичка же тренировочная программа должна быть в обязательном порядке. Желательно, чтобы вам её составил специалист, учитывая ваши физические, и иные данные.
Нарушение техники выполнения упражнений
Даже если у вас есть конкретная цель, а также тренировочный план, правильная техника выполнения упражнений обязательна. Первые 6-12 месяцев вы не столько должны гнаться за весами, сколько совершенствовать технику выполнения движений. Если вы привыкните делать упражнения неправильно, то с ростом рабочих весов травма неизбежна. И отучиться в дальнейшем от неправильного выполнения упражнений будет очень сложно.
Желательно, чтобы технику вам поставил тренер. Если такой возможности нет, то читайте специальную литературу, смотрите видео специалистов, главное - вникайте. Если повышая нагрузку, ваша техника начинает "ломаться", значит делать это ещё рано.
Подведём краткий итог. Итак, если вы новичок в силовом спорте, то вам необходимо поставить цель, составить тренировочный план и выполнять упражнения без нарушения техники. Если всё это соблюдать, то вы достигните своей цели.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Странные упражнения в фитнес центрах
Забудьте об этих упражнениях навсегда