Настал момент поговорить о чем-то действительно серьезном - становой тяге.
Данное упражнение входит в перечень базовых силовых упражнений и развивает 75% всех мышц в теле - начиная от икроножных, бицепсов бедра, спины и заканчивая плечами.
Становая тяга развивает 75% всех мышц в теле
Более того, становая тренирует центральную нервную систему, повышает выносливость, и вызывает рекордный синтез тестостерона и гормона роста - основных гормонов, необходимых для набора мышечной массы. Это значит, что выполняя становую тягу, вы буквально встряхиваете свой организм из спячки и пробуждаете механизмы, которые сделают вас Суперменом.
Однако такое мощное упражнение обладает большой опасностью - как и великая сила несет за собой большую ответственность. Выполнение данного упражнения с неправильной техникой может повлечь за собой серьезные травмы, так что прежде чем начать выполнять, нужно узнать максимум информации о выполнении упражнения и не начинать с больших весов. Ну и, конечно, развиваться постепенно - тогда вы увидите действительно потрясающий результат.
Техника выполнения:
1. Подготовка - ноги стоят узко - примерно на ширине бедер, а ступни смотрят слегко в стороны. Штанга находится на уровне середины ступней, руки лежат на штанге чуть шире ног и касаются коленей
2. Исходное положение - выполните движение, как при приседаниях, держа спину прямо
3. Движение вверх - без рывков отрывайте штангу от пола, держа штангу максимально близко к ногам. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной! Продолжайте движение до полного выпрямления
4. Движение вниз - ни в коем случае не бросайте штангу! Начинайте движение с отведения таза назад, чтобы не задевать колени, а когда штанга опуститься ниже их уровня - начинайте сгибать.
С этим упражнением, в зависимости от диеты, можно как и набрать вес, так и сбросить лишние килограммы (например, девушкам к лету).
Подписывайтесь на канал и успехов в тренировках!