Эти два простых приема помогут поднимать большие веса и делать это безопасно
Даже те атлеты, которые следуют таким советам по технике становой, как: поднять выше грудь, опустить ниже бедра, найти «слабину грифа» и т.д. испытывают проблемы с этим упражнением. Причины этого кроются в крестцово-подвздошном сочленении КПС (см. рисунок ниже) и в отсутствие жесткости мышц спины вокруг позвоночника.
Поэтому сделайте вдох животом и сожмите ягодицы перед тем, как поднимать вес.
Для чего это делать? Вот несколько причин:
- Сжатие ягодиц препятствует смещению суставов КПС. Это уменьшает а иногда полностью устраняет боль в спине. Это особенно помогает атлетам, испытывающим боль только с одной стороны спины.
- Набирая воздух в живот, вы усиливаете жесткость спины, стабилизируя позвоночник. Этот прием помогает тем, кто испытывает боль с обеих сторон.
Джейк Тура – спортивный эксперт, тренер университета Янстауна