Хотите выставлять напоказ тонированный животик на пляже? Следуйте этим советам, чтобы избавиться от жира в течение нескольких недель.
Скоро лето, поэтому, если вы хотите поднять свой животик, чтобы чувствовать себя уверенно в своем купальнике, похоже, что вы ищете самые быстрые способы потерять жир живота.
«К сожалению, невозможно выбрать, из какой части тела вы хотите сбросить вес. Другими словами, потерять только жир на живота не совсем возможно. Но это не означает, что все ваши усилия по снижению веса просто ... в вашей голове. Вы можете абсолютно похудеть и увидеть сокращения в вашем животе, а также в других областях тела. Вот почему мы собрали эти рекомендации, рекомендованные диетологами, чтобы ваш живот летом и выглядеть привлекательно на пляже.
Начинайте с малого
«Не ждите лета, чтобы реализовать свои здоровые привычки! Начните заниматься рутиной диетой и упражнениями. Начните с меньших, более реалистичных целей и постепенно бросайте вызов себе, когда вы их достигаете. Например, если вы не были в спортзале зимой, ваша цель не должна состоять в том, чтобы тренироваться шесть дней в неделю. Начните с двух дней, и как только это будет удобно, увеличьте до трех.
Убрать выпивку
Если вы пытаетесь быстро похудеть, одна из лучших вещей - вырезать калории из алкоголя, особенно если вы придерживаетесь строгого плана потери веса на месяц. Эти калории могут быстро накапливаться (от 80 до 150 калорий за напиток), и они не добавляют питательной ценности вашему рациону. Как только этот месяц закончится, вы можете определенно побаловать себя летним мохито или чем то другим - только в меру!
Перестать есть ночью
Чтобы быстрее похудеть, пациенты должны минимизировали углеводы ночью. Углеводы хранятся в виде жира, если их не использовать сразу, а ночью мы не тратим много энергии, а просто ложимся спать. Подумайте о бегуне марафона в ночь перед большой гонкой - что едят эти бегуны? Макаронные изделия! Бегунам марафона нужна эта запасенная энергия, чтобы оптимизировать максимальную производительность. Однако, если вы не будете проводить марафон на следующее утро, вам могут не понадобиться эти же источники углеводов.
Принимайте продукты, богатые протеинами
Одним из самых больших препятствий для похудения является чрезмерное истощение пустых углеводов. Это закуски и сладкие угощения. При каждом приеме пищи убедитесь, что вы едите немного белка, и это включает и закуски! Белок помогает не только наращиванию мышц, но и насыщает вас и держит вас полнее.
Придерживайтесь к диете
Подход к потере веса с« быстрым, быстрым » мышлением является нездоровым, неустойчивым и ведет к быстрому восстановлению веса. При столкновении с диетой и / или удалении пищевых продуктов или пищевых групп ваше тело реагирует, значительно сохраняя энергию, например, вы испытываете снижение скорости метаболизма. Ваше тело также пытается бороться с этой физиологической и психологической угрозой, увеличивая тягу, голод и усталость ...
Сосредоточьтесь на всей еде
В здоровой диете есть фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена, фасоль, бобовые и бедные белки. Начните включать эти продукты в свой рацион сейчас! Для людей часто бывает трудно переваривать некоторые овощи, а также бобы и бобовые. Более конкретно, крестоцветные овощи склонны вызывать вздутие живота и / или желудочно-кишечный дискомфорт. Тем не менее, чем больше вы едите эти продукты, тем больше вероятность того, что ваш кишечник создаст для них толерантность (что означает, что вы можете съесть их, не чувствуя неистового вздутия). Поэтому не ждите
Тренировки
Попробуйте выполнить определенные основные упражнения, которые вы ранее не делали. Вы всегда были йогом? Попробуйте Пилатес в течение нескольких недель. Всегда полезно изменить рутину, чтобы «шокировать» тело. Ваше тело привыкает к одному из способов фитнеса через определенный промежуток времени, и вы хотите, чтобы вы всегда делали все возможное, чтобы изменить свою рутину
Исключить обработанные углеводы полностью
Одна из самых больших причин жира потребляет карбюраторы. Гликоген - это форма хранения углеводов в организме. Чтобы он существовал в ваших клетках, он должен быть окружен барьером воды. Тело человека плотно контролирует уровень сахара в крови, поэтому, когда вы едите тяжелую пищу, глюкоза попадает в ваши клетки и печень. После этого он добавляется в существующий гликоген, который требует больше воды и вызывает больше раздувания. Чтобы уменьшить удержание воды и, в конечном счете, избавиться от этих ручек любви, устранить обработанные углеводы и сосредоточиться на потреблении фруктов и овощей, белковых белках и здоровых жирах
Упражнение на 300 минут
По данным Американского колледжа спортивной медицины, чтобы уменьшить жировые отложения и увеличить потерю веса, вам нужно нацелиться на 300 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Кроме того, добавьте два-три дня тренировки веса, чтобы увеличить мышечную массу.