Информационное пространство наполнено сообщениями о необходимости увеличения количества воды в ежедневном рационе. Это залог здоровья и долголетия, профилактика переедания и в целом полезная и модная привычка.
Но, стоит отметить, что, во-первых, не все люди могут выпивать объявленные нормой 2 литра чистой воды в сутки, а, во-вторых, не все хорошо переносят употребление такого объема жидкости.
Как научиться пить воду, не наступая себе на горло? Давайте разбираться.
1. Постепенность. Если вы никогда раньше не пили много воды, то не стоит и начинать! По крайней мере, не стоит начинать делать это резко.Организм, никогда ранее не сталкивавшийся с такой нагрузкой, может оказаться просто не готов к ней, и вместо легкости и отличного самочувствия вы вполне можете получить отеки и явный дискомфорт. Добавляйте в ваш привычный рацион пару стаканов воды в день и продержитесь в таком режиме неделю, а со следующей – добавьте еще парочку к уже включенным в ваш рацион. Так вы не перегрузите организм и сразу заметите, когда объем потребляемой воды станет для вас чрезмерным.
2. Систематичность. Весь объем воды из вашего рациона следует пить или разделив на равные порции, или, если вы склонны к отекам, большую часть – например 70 процентов от заявленного объема - выпивать в первой половине дня. В любом случае, начинать день следует с большого стакана воды натощак, а затем выставить в смартфоне напоминания на весь день, чтобы вовремя вспоминать о необходимости попить.
3. Визуализация. Отличный способ не забывать пить воду – держать её на виду. Поставьте на стол графин с водой или стакан для воды, положите в сумку бутылочку с водой и игнорировать эту полезную привычку станет сложнее.
4. Приоритетность. Вы хотите пить? Пейте воду! Вы голодны? Выпейте воды! Сначала пейте воду, а затем проверяйте точно ли вы все еще хотите попить кофе или перекусить. Прекрасный способ не только укрепить полезную привычку, но и избежать лишних калорий.
5. Ароматерапия. Множество людей испытывает проблему не столько с необходимостью употреблять большое количество жидкости, сколько с – как им кажется - отсутствием у воды вкуса. В случае, если это про вас, то верными союзниками для станут небольшие ломтики огурца, цитрусовых либо ароматной зелени, например, мяты.
Подписывайтесь на наш канал прямо сейчас и присоединяйтесь к огромному обществу здоровых и счастливых людей. До встречи в "Журнале о здоровье"!