1- Приседания - являются основным движением, работает весь низ тела, подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы. Техника выполнения: ноги на ширине плеч или чуть шире, как вам удобнее, носки немного разверните наружу, спина должна быть с легким прогибом. Выполняем - 7 минут. 2- Приседания и прыжки - в этом упражнении основную нагрузку получают: ягодицы, передняя часть бедра, икры, также часть нагрузки идет на пресс. Техника выполнения: техника схожа с обычными приседаниями, разница лишь в том что в фазе подъема, на выдохе нужно выпрыгнуть, как можно выше, но помните что в прыжке колени должны быть немного согнуты, чтобы защитить суставы и подготовиться к следующему повторению. Выполняем - 7 минут. 3- Передняя планка - о пользе этого упражнения сказано много слов. Ваше тело становится сильнее. Разрабатываются мышцы в плечах, раскрывается грудная клетка, а также задействуются ноги. Техника выполнения: лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор л
1- Приседания - являются основным движением, работает весь низ тела, подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы.
Техника выполнения: ноги на ширине плеч или чуть шире, как вам удобнее, носки немного разверните наружу, спина должна быть с легким прогибом.
Выполняем - 7 минут.
2- Приседания и прыжки - в этом упражнении основную нагрузку получают: ягодицы, передняя часть бедра, икры, также часть нагрузки идет на пресс.
Техника выполнения: техника схожа с обычными приседаниями, разница лишь в том что в фазе подъема, на выдохе нужно выпрыгнуть, как можно выше, но помните что в прыжке колени должны быть немного согнуты, чтобы защитить суставы и подготовиться к следующему повторению.
Выполняем - 7 минут.
3- Передняя планка - о пользе этого упражнения сказано много слов. Ваше тело становится сильнее. Разрабатываются мышцы в плечах, раскрывается грудная клетка, а также задействуются ноги.
Техника выполнения: лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от головы до пяток. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти должны быть строго под плечами.
Время от 30 секунд до 1.5 минут.
4- Выпады - одно из самых эффективных упражнений для развития ног.
Техника выполнения: поставьте ноги вместе, вышагиваем одной ногой далеко вперед. Центр тяжести переносим на переднюю ногу и присаживаемся на ней. Переднее колено не должно выходить за стопу. Спина ровная. Опираясь на переднюю ногу вернитесь в исходное положение, затем сделайте тоже самое для другой ноги.
Выполняем 10-15 выпадов для каждой ноги.
5- Боковая планка - это упражнение является вариацией передней планки, но нацелено на косые мышцы живота.
Техника выполнения: повернитесь на левый бок в боковую планку, задержитесь на 15 секунд. Затем аналогично для правого бока тоже 15 секунд. Это 1 повторение.
Выполняем 10-15 повторений
УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ СТАВЬТЕ ЛАЙКИ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!