Спина - одна из самых больших мышечных групп, которая при правильных занятиях поддерживает нас 24/7, дарует здоровую осанку и долголетие.
Для девушек сильная спина пригодится, чтобы выправить осанку, ну а среди парней каждый хочет широкую "раму". Поехали:
Упражнение номер один для шикарной спины - это подтягивания.
Давайте посмотрим, какие мышечные группы работают в этом упражнении
Весь верх спины, широчайшие, руки, плечи - и это все доступно вам на любом турнике.
Технику выполнения можно увидеть на рисунке, но все же есть нюансы:
1. Подбородок должен подниматься выше перекладины
2. Грудь должна выходить вперед, то есть необходимо свести лопатки
Самое важное, чтобы вашей целью было не просто свести лопатки, а прочувствовать мышцы, с помощью которых вы это делаете - ну а лопатки уже покажут, что делаете вы все правильно
Если попробовали, но не можете сделать ни разу - ничего страшного
Для начинающий можно работать в таком комплексе:
1. Любым способом забираетесь на турник и медленно опускаетесь, сначала будет тяжело, старайтесь опускаться за 3-5 секунд
2. Когда начнет получаться, можно делать подтягивания с прыжка и медленно опускаться
3. Ну а далее попросить кого-либо помочь при подтягивании, либо использовать резинки, которые облегчат нагрузку, либо специальные тренажеры в зале
Я уверен, что у вас все получится, подписывайтесь на канал и успехов!
