Меню правильного питания на неделю для девушек

Здравствуйте, в моем первом сообщении я хочу поделиться с вами отличным меню на всю неделю которое поможет сбросить лишний вес и не набрать его в дальнейшем. Данное меню подходит только для девушек поэтому не пытайтесь посадить на него своих мужей.

Примерный вес порции каши и овощного салата – 150 г, порции супа или бульона – 250 г.

Поскольку одним из непременных условий правильного питания является недопустимость переедания, количество пищи, съеденной за один приём, должно оставлять ощущение лёгкого голода.

Понедельник

• Завтрак: молочная овсянка с сухофруктами, стакан чёрного чая.
• Обед: овощной салат, порция некрепкого мясного бульона, кусочек запечённого рыбного филе, 250 мл фруктового сока.
• Полдник: 200 мл йогурта с кусочками фруктов.
• Ужин: салатик из свежей моркови и белокочанной капусты, рис откидной. Порция тушёных грибов.

Вторник

• Завтрак: большое яблоко, запечённое в духовке с мёдом и небольшим количеством орехов, 250 мл зелёного чая.
• Обед: салат из свежего редиса со сметаной, суп из свежих овощей, 250 мл ягодного киселя, какой-нибудь фрукт.
• Полдник: горсточка сухофруктов (можно взять финики, чернослив и курагу).
• Ужин: любой салат из любимых овощей, одна крупная картофелина, запечённая с сыром, стакан овощного сока.

Среда

• Завтрак: тост, сделанный из цельнозернового хлеба и смазанный небольшим количеством мёда, апельсин, стакан чая или свежевыжатого сока.
• Обед: лёгкий салатик из свежих фруктов, тыквенный крем-суп со свежей зеленью, цельнозерновой хлебец, зелёный чай.
• Полдник: стаканчик простокваши, крупный банан.
• Ужин: тушёные овощи, порционный кусок паровой куриной грудки с чесночно-сливочной подливкой, компот из свежих яблок.

Четверг

• Завтрак: овощная нарезка, глазунья из двух яиц, стакан фруктового сока.
• Обед: салат из китайской капусты с морковью, куриный бульон, сладкий болгарский перец, фаршированный овощами (одна штука на порцию), компот из сухофруктов.
• Полдник: любимый фрукт.
• Ужин: салат из любых морепродуктов, картофель, 250 мл сладкого чёрного чая.

Пятница

• Завтрак: творог средней жирности (5%) с кусочками свежих фруктов или ягодами, стакан зелёного чая.
• Обед: салат из свежих помидоров и огурцов, уха с кусочками отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба, 250 мл овощного сока.
• Полдник: крутое яйцо, зелёное яблоко.
• Ужин: нарезка из свежих фруктов, овощная запеканка, два ломтика нежирного сыра, стакан чёрного чая.

Суббота

• Завтрак: залитые нежирным молоком мультизлаковые хлопья со свежими ягодами.
• Обед: салат из овощей зелёного цвета (брокколи, сладкий перец, китайская капуста, огурцы), пюреобразный суп из цветной капусты, котлета из рубленого нежирного мяса, плодово-ягодный компот.
• Полдник: цельнозерновой хлебец со сливочным маслом, стакан чёрного чая.
• Ужин: салат из белокочанной капусты, ячневая каша, мясо тушёное, 200 мл овощного сока.

Воскресенье

• Завтрак: порция оладий с яблочно-медовой подливой, 250 мл молока средней жирности.
• Обед: салат из помидоров и сладкой кукурузы, суп из свежих грибов с сухариками, клюквенный морс.
• Полдник: творожная запеканка со свежими ягодами, фрукт (на выбор).
• Ужин: порционный кусок рыбы, приготовленной на гриле, тушёные овощи, стакан фруктового сока.

Данная диета позволяет чувствовать себя легко и сбросить лишний вес. Но помните!!! На ночь наедаться нельзя ни в коем случае. Еще раз повторюсь - эта диета подходит только для девушек. Диету для ваших мужей я выложу в следующем посте.