1. Good bye
Американская ассоциация диетологов предупреждает, что ежедневное употребление газированных напитков увеличивает ваши шансы к набору веса на 65%. Не ведитесь на пометку «диетический»- это просто маркетинговый ход, а не благословение специалистов правильного питания. К тому же, сахарозаменители, имеющиеся в составе диетической газировке разжигают аппетит еще сильнее, что ведет к перееданию. Если переход со сладких напитков на пустую воду является сложностью, то добавьте в ее состав ломтики лимона, огурца, апельсина, мяту или эстрагон
2. Ешьте как заведенная
Обычная инструкция- отличный и простой способ сделать легким, что угодно, диета здесь не исключение. Питайтесь по часам. Четкий режим дня приносит выходу не только детсадовцу, но и взрослому. Ученые уверяют, что для желающий похудеть достаточно просто уменьшить порций и питаться не реже пяти раз в день с промежутком в 3-4 часа. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.
3. Ловите грейпфрут
Многие знакомы с грейпфрутовой диетой, но мы не предлагаем питаться только им. Достаточно добавлять по половинке этого цитрусового к трем главным приемам пищи. Такой способ поможет получить вам порцию нарингинина-вещества, стимулирующего жиросжигание, а также способствующего выработке инсулина-гормон голода. Грейпфрут также справляет с тягой к сладкому и отлично подходит к любому блюду.
4. Буквально! Ищите провизию вокруг да около
Исследователи в деле покупательского поведения подкинули идею продуктовым сетям располагать по центру полки с продуктами, наполненными трансжирами, солью, сахаром и различными добавками. Такая пища способствует быстрому насыщению, однако способствует привыканию, в следствии чего вызывает переедание. Более того, такие продукты довольно дорогие. При входе в магазин не пытайтесь бросаться на полки, которые расположены в хоне видимости. Пройдите к удаленным полкам, пройдите по периметру магазина. Не забывайте про список покупок. Более того, не посещайте магазин с пустым желудком. В этом случае есть вероятность схватить все подряд. Так же существует ход с сортировкой пищи в холодильнике. Расположите еду так, чтобы на центральных полках было расположено больше свежих овощей а ДЛЯ БОЛЬШЕГО ЭФФЕКТА-очистите их от кожуры, порежьте на кусочки.
5. Морозьте беспощадно
Одной из главных причин срыва с диеты является нехватка времени на приготовление здоровой пищи. Выход есть! Заморозьте полуфабрикаты собственного приготовления, раскладывайте пищу в герметичные пакеты или контейнеры. Этот способ способствует не только избавлению от контакта с другой едой, но и позволит вам не переедать. Вместо чебуреков храните в морозилке овощи и креветки. «Шоковая заморозка» сохраняет все полезные вещества продуктов.
6. Большая чистка!
Спикер американской ассоциации Дон Джексон Блэтнер уверен, что обычная чистка зубов является недооцениваемым фокусом при желании похудеть. Полоскание рта или чистка зубов воспринимается организмом как сигнал, что мы закончили есть. Такой простой способ останавливает желание жевать- уверен специалист.
7. В ритме сальсы
С детства нам присвоены стереотипы, что салат-это оливье, заправленный майонезом, а не латук, сбрызнутый лимоном. Попробуйте себя перехитрить- готовьте сальсу из овощей. Эту мексиканскую заправку можно готовить не только из помидоров, но и из огурцов, и редиски, и болгарского перца. Главным правилом является мелкая нарезка овощей и добавление чили. Хранится такая заправка может до двух дней в плотно закрытой банке. Подавать такую закупку можно и к мясу, и к супу.
8. Коричневый — хит сезона
Чем более коричневее зерновой продукт, тем полезнее. В нем содержится больше клетчатки, а значит он отлично выполняет роль «ершика». Коричневые макароны, коричневый рис сохранили в себе ценные оболочки. Но, хлеб составляет исключение. Цвет придает ему большое количество примесей, поэтому не видитесь на его внешний вид, а внимательно читайте состав.
9. В любой непонятной ситуации ложитесь спать
Регулярный недосып является причиной выработки грелина-гормона, который заставляет нас хотеть жирной сладкой пищи. Этот гормон уверен, что мы в беде и нам требуется экстренная подпитка. Пожалейте свою нервную систему и мозг, отключитесь от информационного мира и лягте спать не завтра, а еще сегодня. Диета отдохнувшего человека самая легкая.