В прошлый раз мы с вами разобрали подтягивания, но что делать дальше, когда у вас начало получаться?
Пробовать новое и продолжать развивать спину! Сотни вариаций подтягиваний помогут вам в этом.
Разберем некоторые из них:
1. Подтягивания обратным хватом
В этом упражнении акцент смещается со спины на бицепс и часть грудной мышцы. Парни смогут подкачать заветные банки, а для девушек неплохой способ подтянуть грудь к пляжному сезону - помимо красивой спины конечно.
Техника такая же как и в обычных подтягиваниях, за исключением хвата и его ширины - браться нужно чуть уже.
Как часто тренировать и сколько делать подходов? Лучше всего комбинировать это упражнение с теми, что я разбираю в этом цикле статей. Для новичка подойдут тренировки раз в неделю, но если чувствуете, что это отстающая группа - то можно и два раза.
По подходам, лучше всего подойдут три подхода, чтобы едва оставались силы либо до отказа, но не полного - слишком большая нагрузка на нервную систему
Подписывайтесь на канал и успехов в подготовке к лету!
