Пора поговорить о классике - приседаниях.
Существую сотни вариаций этого упражнения, но суть остается одна - приседания заставляют работать всю костно-мышечную систему, разгоняя кровь по организму и давая отличную нагрузку на квадрицепсы и ягодичные. А это как раз наши ляжки и бедра, которые нужно подтянуть, ну разве это не прекрасно?
Техника довольно простая:
1. Встать прямо, носки поставить немного шире плеч
2. Выпрямить спину, поднять подбородок вверх
3. Медленно опуститься до уровня, на котором образуется угол между ногой и коленом чуть больший, чем 90 градусов
4. Следить, чтобы колени не выходили за уровень кончиков носков
5. Встать
Если колени выходят за носки, можно встать лицом к стене, носками упереться в стену и присесть - это поможет контролировать все движение.
Для тех, кто занимается дома, можно сперва взять любую палку или швабру и делать с ней как со штангой - тогда вы будете готовы к дальнейшему прогрессу и тренировкам с повышенным весом.