Толстея годами, Вы хотите похудеть за 2 недели? Не бывает так, как бы Вас не уверяли в обратном эффекте новоявленные диетологи и фитнес-тренеры. Путь к стройности долог и тернист при условии, конечно, если Вам нужен долгоиграющий результат. Боритесь с пищевыми привычками, отеками и жиром на талии через сбалансированное питание (фасоль, рис, гречка, мясо, сельдерей, петрушка и т.д.) и занятия спортом.
Мои дорогие читательницы, я всегда поражаюсь комментариям фанаток правильного питания. Довелось мне с пару месяцев изучать их в одном из чатов в Whats App. До сих пор вспоминаю. Девочки уверены, что их путь в стройность – прост донельзя. Надо просто перейти на ПП и все – результат появится сам собой. А в чем же будет заключаться Ваш труд в таком случае? В приготовлении пищи что ли? Я придерживаюсь диаметрально противоположной точки зрения. Я сделала ставку на спорт и не прогадала.
Домашние тренировки – не повод отлынивать
Не у всех есть возможность посещать спортзал. Причин тому десятки: напряженный рабочий график, стыд, круглосуточные посиделки с детьми, дороговизна абонемента и т.д. Я ни в коем случае не осуждаю Вас, девочки, но у Вас же есть свободные 10-15 минут дома? Используйте их во благо. Я первый месяц моего похудательного марафона тоже тренировалась дома. Тому виной был стыд. Я вся такая толстая с 92 кг веса приду в него, и буду энергично крутить педали или бегать на беговой дорожке. Целый месяц я работала над результатом дома и в первый месяц похудела на столько, на сколько девушки с ПП худеют за 6-8 месяцев.
Упражнения, которые я приведу Вам чуть ниже, надо выполнять регулярно, а не систематически. Они эффективны на фоне перекройки питания. Если Вы еще не уверены в Вашем желании худеть, лучше не беритесь за них. Так Вы только навредите мышцам пресса и все. У этих упражнений есть ощутимый плюс. Их можно выполнять везде и всюду – на природе, на даче, дома, в парке и т.д. Регулярность их выполнения хотя бы 5 минут в день подарит Вам стальной пресс спустя 1-1,5 месяца.
Опускайте ноги поочередно
Лягте на край кровати или найдите подходящую Вам возвышенность, пусть то будет даже скамья. Примите на ней такую позу, чтобы ножки были за ее пределами. Поднимите правую ногу и держите ее вровень со скамьей. Выполняя упражнение, старайтесь, чтобы позвоночник был неподвижным. Подняв, опустите ее обратно, а потом повторите то же самое с левой ногой. Думаете, одним повтором дело ограничится? Нет, хотя бы по 10-15 раз на каждую ногу сделайте.
Поднимайте корпус
Лягте на пол, вытянув ноги. Положите руки вдоль тела. Запомните это положение, а потом приступайте к подъемам корпуса вверх и плавным возвращением его в исходное положение. Не поднимайте ноги, а поднимайте корпус, стараясь, чтобы в таком положении он был перпендикулярен той поверхности, на которой Вы лежите. Для этого Вам напрягайте руки. Подняв его до предела, зафиксируйте его на пару секунд в таком положении, а потом опускайтесь обратно на пол. Много повторов Вы не сделайте. Хотя бы 5-8 раз сделайте так. И да, очень важно, чтобы Вы выполняли его, как можно медленнее, чтобы мышцы успели напрячься.
Представьте, что Вы – скалолазка
Скалолазание – это эффективный способ борьбы с лишним весом, но скалодромы есть далеко не во всех городах. У нас, например, нет их. Но я знаю отличное упражнение, имитирующее вскарабкивание на отвесный склон. Опуститесь на пол, примите позу – упор лежа и упритесь руками о пол так, как будто отжимаетесь. Ноги уприте о кресло или стул. Держите спинку прямо, после чего приступайте к сгибанию правой ноги, переводя ее положение вперед под прямым углом. Левая при этом должна оставаться в прежнем положении. Только после этого возвращайте ее в исходное положение и повторяйте все то же самое с левой ногой. Главное добиться того, чтобы напряглись мышцы прессы. Сделайте 10-15 повторов, а после уже отдыхайте.