Я буду честен с тобой: я не могу жить без мусорной еды. Это просто не произойдет. Жизнь слишком коротка, чтобы пропустить такие вещи, как капание шоколадных конусов мороженого и жирного картофеля-фри. Хотя это правда, то наступает момент , когда я ем путь слишком много нездоровой пищи и в конечном итоге с боли в животе, полный раскаяния, и новое заявление , чтобы полностью революционизировать свои привычки в еде. И затем, как-то чудесным образом, на следующий день я вернусь к печкам в моем рту.
Вопрос в том, когда вы вступаете, чтобы взять под свой контроль свой рацион и как вы его поддерживаете? Как вы можете чувствовать себя лучше, наслаждаясь любимыми продуктами? Следующие шаги - это некоторые общие рекомендации, которые помогут вам уменьшить тягу к нежелательной пище, чтобы помочь создать более счастливую, уверенную в себе вас.
1. Не лишайте себя
Это, вероятно, самая важная и наиболее часто ошибочная концепция диеты. Позвольте мне начать с этого: всегда слушайте свое тело . Не лишайте себя определенной группы продуктов питания или придерживайтесь жесткой диеты, если вы не считаете, что это правильно для вас. Слишком много диет, которые полностью ограничивают некоторые из ваших любимых блюд. Хотя хорошо следовать последовательному плану, побалуйте себя.
Не все диеты плохие, но напряженный может потенциально вызвать сильную тягу, которая приводит к чрезмерному потворству, перееданию и чувствам вины. Прежде чем вы начнете новые привычки в еде, может быть хорошей идеей связаться с врачом, чтобы организовать план и определить, что лучше всего подходит для вашего личного здоровья.
2. Обратите внимание, что вы хотите
Что вы жаждали в последнее время? Это шоколад? Пицца? Или просто очень хороший пончик с некоторыми посыпками? Запишите его или обратите внимание на это. Зная, с чем вы против, вы можете начать выбирать шаблоны и начать формировать стратегию борьбы с этими тяготами.
3. Ешьте это как можно реже
Помните это правило, о котором я упоминал ранее? Всегда слушайте свое тело. В следующий раз, когда вы жаждете этих чипо-пухов, съешьте их. Я знаю, я должен написать статью о том, как уменьшить тягу к нежелательной пище. Я поклялся, что есть метод безумия.
Вот трюк: баловать, но не так часто, как обычно. Недавнее исследование показало, что тягу к пище уменьшилась, когда они потреблялись реже при нормальных размерах порций; еда меньше его фактически не повлияла на тягу. В конечном счете, вам не обязательно уменьшать количество, которое вы едите, но как часто вы его едите.
4. Найдите альтернативу
В буквальном смысле ничего лучше, чем вафельный фри. Ничего. Но иногда я хочу того же доброго картофеля без тяжелого чувства, которое я получаю после еды. Введите сладкий картофель-фри, мой новообретенный сожитель. Будучи одними из самых вкусных вещей, которые когда-либо попадали в мои вкусовые рецепторы, эти красавицы почти всегда благословляют меня волной счастья.
Единственная причина, по которой эта любовная интрига расцвела, - это то, что я искал альтернативы. Поиск более здоровых заменителей ваших любимых блюд может творить чудеса для сокращения тяги и может даже помочь вам найти новую оценку продуктов, которые вы никогда не думали, что хотите. Для сладких зубов, не волнуйся. Вы все еще можете удовлетворить свою тягу с помощью пончиков, пирожных и даже альтернатив для печенья Girl Scout.
#SpoonTip: Имейте в виду рецепты с экстремальными названиями. Просто потому, что вы заменяете яйца авокадо в своем «Guiltless Brownie Recipe», это не значит, что нужно есть целый лоток.
5. Отвлечься
Какой самый простой способ избежать чего-то? Чтобы «забыть» об этом. Хотя эта концепция обычно вступает в игру, когда вы «забываете» домашнее задание дома, его можно применять для уменьшения тяги к нежелательной пище.
Исследование в Addictive Behaviors предполагает, что игра в «Тетрис» всего за три минуты может резко снизить тягу. Если Тетрис не является вашей сильной стороной, общение с другом также может быть отличным способом отвлечь ваш ум от этих придирчивых пристрастий. С глаз долой, с ума, не так ли?
6. Закончите свое питание
Я знаю, что я не единственный, кто начинает думать о десерте в середине обеда. Чтобы избежать неизбежного разгула ест, пусть ваше тело узнает, что вы закончили. Чтобы сделать это, попробуйте разработать положительный триггер, чтобы сигнализировать о том, что вы закончили еду на ночь. Например, завершающий ужин с чашкой лавандового чая и меда может заполнить сладкую жажду, а также предоставить вашему телу преимущества, которые вам необходимы, чтобы помочь вам заснуть. В этой ситуации вы получаете сладкое удовлетворение от меда, но вы также даете своему телу огромные преимущества, которые уменьшат вашу зависимость от сладких удовольствий.
7. Создать расписание
Расписание может быть затруднено, но вот нижняя строка: изменение только так эффективно, как вы это делаете. Координация графика может быть очень полезной как для ваших предпочтений в еде, так и для вашего бюджета. Устанавливая время приема пищи, вы уменьшаете количество бессмысленных закусок и спасаете свой кошелек от покупок на мгновение. Полная кредитная карта, полный желудок, полная уверенность.
Чтобы уменьшить тягу к нездоровой пище, это, казалось бы, непреодолимая задача, но я говорю за деревья здесь (я вижу вас, парни-гурманы). Хотя употребление в пищу нездоровой пищи является частью моего образа жизни, мне не нужно полностью отказаться от нее, и вы тоже. Интеграция приятных альтернатив для нежелательных продуктов, которые вы любите, - отличный способ начать свое путешествие. Модерация и последовательность - это ключи к успеху. Пока вы довольны тем, что едите, вы можете обуздать свою тягу и достичь максимальной уверенности в своем теле и уме.