Голодание - крайняя форма недоедания. Это так плохо и все же так распространено среди людей, которые стремятся похудеть. «Почти все такие, если только они не видят диетолога», - говорит Личный тренер и диетолог Элизабет Борге. «Люди хотят быстро исправить ситуацию. Вместо того, чтобы следить за тем, что они едят, они просто останавливаются ». Такое резкое изменение в рационе начинает порочный круг повреждения организма.
ПОТЕРЯ МЫШЦ
Когда вы перестанете есть, вы потеряете комбинацию воды, жира и мышц. Борге говорит, что тело в конечном итоге перейдет в мышцы для энергии. Правильное питание и сбалансированная диета могут помочь уменьшить потерю мышечной массы и способствовать большей потере жировой массы. Ключевыми факторами для наращивания мышечной массы являются уменьшение кардио и увеличение подъема, сосредоточение внимания на более сложных упражнениях и питание белковых блюд.
ОСТАНОВКА СЕРДЦА
Исследования показывают, что голодание многократно увеличивает риск сердечных приступов. Согласно новому исследованию, женщины со здоровым весом, которые регулярно ездили на диету йо-йо, чтобы потерять лишние килограммы, в три раза рисковали внезапно умереть от сердечного приступа. Борге говорит, что на 2-3 месяца голодает сердце, чтобы начать терять мышцы, вызывая слезы.
МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ
Если вы не едите достаточно, вы будете все время уставать, а это значит, что вы не будете двигаться так сильно, как прежде, или вы должны, и это замедлит ваш метаболизм, говорит Борге. Добавляет она. Это может занять много времени, чтобы снова поднять его. «Сначала вам нужно больше есть, а затем организм должен сам себя восстановить». Способы его ускорения включают в себя употребление высококачественного белка, наличие достаточного количества витамина D и частое питание.
ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ И ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ
Это очень просто: люди едят энергию. Пища идет в пищеварительный тракт и разбивается на более мелкие молекулы питательных веществ, чтобы кровь поглощала и переносила в клетки по всему телу. Когда у него больше нет транспортера, который является инсулином, клетки не получают энергию, в которой они нуждаются, и голодают. Весь сахар застрял в крови, и вы чувствуете себя истощенным.
ЗАПОР
По словам Борге, голодание часто приводит к запорам. Тело не имеет достаточного количества пищеварительных соков, чтобы разрушить пищу. Это заканчивается сидением, непереваренным в вашем желудке. Исследование показало, что женщинам с анорексией нужны регулярные слабительные или клизмы, чтобы помочь промыть их толстой кишки. Хронический запор может привести к вздутию живота, вздутию живота и раннему сытости, приводящему к повсеместным «ощущениям жира».
ОЩУЩЕНИЕ ХОЛОДА ВСЕ ВРЕМЯ
Чувство, будто вы замерзаете даже в теплую погоду, может быть признаком расстройства пищевого поведения. Это указывает на то, что организм не метаболически работает так, как он должен. Это ощущение холода, потому что оно недоедает; у него недостаточно питательных веществ для правильной работы.
ВСПУЧИВАНИЕ
Невозможность опорожнения кишечника и раздутого живота обычно идут рука об руку, показали исследования. По словам Борге, организму нужны определенные питательные вещества. Если вы не предоставляете их, его иммунная система будет идти с трудом, и организм начнет удерживать воду и все остальное, что ей нужно для работы. «Это механизм самозащиты».