Решил начать серию статей про силу воли ─ вещь, без которой любые потуги человека достичь целей сводятся к нулю. Пожалуй, вопрос силы воли один из самых важных, и если вы вместе со мной попытаетесь в нём разобраться, то не пожалеете и уж точно не потратите время впустую.
Но, перед тем как мы начнем, запомните ─ нет волшебной таблетки или коротенькой статейки из серии «ТОП-10», прочитав которую, вы обретёте самоконтроль уровня Бог. Сила воли ─ это работа над собой, требующая нужных инструментов, и у меня они есть.
Принято считать, что Сила воли ─ это врождённое качество. Она либо есть, либо нет. Но, я постараюсь убедить вас в обратном, мало того, расскажу, как её развить...
Перво-наперво разберём механизм по которому люди определяют есть у них сила воли или нет.
Как правило, всё начинается с постановки цели (что ж, уже хорошо, если человек ставит цели, то он не безнадёжен).
Например, парень хочет бросить пить, а то печень барахлит, выглядит на 45, хотя ему едва за 30, руки уже трясутся, и жена постоянно жужжит хуже любого похмелья. Или девочка решила похудеть. До неё наконец-то дошло, что мальчики не Дьяволы и первым делом их интересует не душа, а то, как она выглядит.
Цели поставлены! Поехали.
Проходит несколько дней. Парень идёт с работы. Устал, помят, начальник *авно, коллеги дегенераты. Но, на пути, в кругу первозданного света уличного фонаря, стоит «пивной бутик». Наш герой вспоминает вкус Тёмного бархатного, лопающиеся на языке пузырьки, солёные снэки, приятное тепло расслабления... И вот, он уже сидит у телека с бутылкой и крошит чипсы на пузо.
Тем временем, в магазине стоит толстая девочка и пускает слюни на сметанно-банановый торт по скидке. Она предвкушает нежные кусочки и придумывает кучу отговорок против своей новой цели. Мгновение, и она уже сидит с кружкой чая у сериала, отправляя ложку за ложкой в рот, инвестируя в третий подбородок.
Что случилось?! Ведь есть цель, и даже есть мотивация. Неужели эти люди такие от природы и с этим ничего не поделать?
НЕТ! СИЛА ВОЛИ ЕСТЬ АБСОЛЮТНО У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА! Мы просто не умеем ею пользоваться и уж тем более тренировать.
Дело в том, что человек имеет два мозга. Первобытный (его называют Мозг ящерицы) ─ отвечающий за инстинкты (еда, размножение, безопасность, удовольствия) и Неокортекс ─ наросший сверху первобытного и отвечающий за наше самосознание, постановку целей, мышление и прочее.
И цель купить бутылочку пива или съесть торт, как раз является для нашего первобытного мозга вполне себе серьёзной ─ она значительно легче в достижении, чем бросить пить и похудеть.
Мозг ящерицы помогал нам выживать миллионы и миллионы лет, руководствуясь принципами: «Бери удовольствие сейчас, а то потом не будет», «Съешь сейчас, а то вдруг будет голод», «Лежи отдыхай, копи жирок, а то вдруг появится хищник или холод и нужна будет энергия, чтобы делать ноги». ─ Это инстинкты и они гораздо сильнее Неокортеса в «равной схватке».
Простыми словами:
Мозг ящерицы не любит тратить энергию. Он не любит долгосрочных целей и готов всеми силами сманить нас на краткосрочные, легкие и приятные. Если пофантазировать, то Первобытный мозг ─ это звероподобный амбал в шкуре с огромной дубиной и маленькой головой. А Неокортекс ─ элегантный, современный мужчина в деловом костюме.
Но почему у одних хватает силы воли прийти к долгосрочным целям, а у других нет?
Почему у одних хватает терпения всю жизнь пытаться вести бизнес и таки сделать свой миллион долларов, а другие так и не начинают? Почему одни могут похудеть, а другие продолжают жрать пончики?
В чём секрет этих супергероев?
Как мы выяснили, мозг ящерицы не любит тратить энергию на долгосрочные цели, он сильнее неокортекса и постоянно принуждает нас обжираться, искать удовольствия, спать до обеда и орать на каждого, кто нас подрезает на дороге или лезет без очереди к врачу. Но этот мозг готов тратить энергию на мелкие цели, если за этим стоит быстрая награда.
Так давайте предоставим ему это!!!
Возможно, неокортекс и не в состоянии перетерпеть инстинкты ─ «выиграть в равной схватке», но ему по силам обмануть глупый мозг ящерицы. И одна из этих обманок звучит как:
РАЗБИВАЙТЕ ДОЛГОСРОЧНЫЕ ЦЕЛИ НА МНОЖЕСТВО МЕЛКИХ.
Или другими словами ЕШЬТЕ СЛОНА ПО КУСОЧКАМ!
Сразу бросить пить сложно. Но, если понимать эту особенность мозга, то можно разбить цель. Допустим, позволять себе не три бутылочки пива в неделю, а две. Затем одну. Затем раз в две недели, раз в три недели... Ну, вы поняли.
У мозга есть очень классная и в тоже время очень печальная особенность ─ он адаптируется и адаптируется ко всему. Если вы на постоянной основе будете стегать себя плёткой, то через какой-то промежуток времени вы к этому адаптируетесь и это, возможно, начнёт приносить удовольствие. Есть и обратный эффект. То, чем мозг не пользуется, перестаёт снабжаться энергией.
Ещё в студенческие годы и несколько лет после, я не мог представить выходных без нескольких баночек пива, как минимум. Но постепенно уменьшая дозу, я смог переучить мозг. Теперь, я не употребляю алкоголь 5 лет и мне абсолютно не хочется (нейроны в этой области мозга не снабжаются энергией. Первобытный мозг забыл, что от этого можно получать удовольствие).
Тоже самое обстоит и с тренировками. Для начала уделяйте им хотя бы 5-10 минут. А когда мозг привыкнет, он сам будет просить увеличить время и сигналить не забыть сделать это завтра.
Здесь главное СОБЛЮДАТЬ ПОСТОЯНСТВО! Постоянство нарабатывает нейронную сеть, а обширная нейронная сеть = сила воли. Отсюда вывод ─ Силу воли можно тренировать.
Однако, есть одно НО!
Даже цель, разбитая на множество мелких, может наскучить, если не заручиться обратной связью или мотивацией. Толстяк в зале может сдаться, если через месяц не увидит обратную связь в виде вожделенных кубиков пресса. Курильщик и алкоголик сорвутся, если будут по прежнему ощущать тягу.
В этом случае мы должны вознаграждать себя за каждую краткосрочную цель. Учтите. Вознаграждение должно быть соразмерным достижению. Не стоит покупать себе айфон за недельное воздержание от сладкого. Лучше вознаградите себя походом в кино, аквапарк или купите книгу.
После вознаграждения у вас выработается серотонин (гормон счастья), который подстегнёт и дальше выполнять план краткосрочных целей на постоянной основе.
ЧЕМ ЧЁТЧЕ И БЛИЖЕ НАГРАДА, ТЕМ ЛУЧШЕ!
P.S. Продолжение читайте здесь...