Вас мучают острые боли в позвоночнике, скачки давления и бессонница? Попробуйте справиться с ними при помощи комплекса упражнений, включающего в себя несколько простейших поз йоги. Уже после третьей тренировки по приведенной ниже схеме вы начнете лучше спать, ощутите, как крепнут ваши мышцы, нормализуется артериальное давление, исчезают боли в пояснице и в области шеи. Попробуйте и убедитесь, что этот метод действительно работает!
Расслабляющая поза, Наклон вперед, Поза эмбриона.
Расслабляющая поза
Сядьте на ровную поверхность, скрестите ноги и ощутите, как выпрямляется и расслабляется ваш позвоночник. Задержитесь в расслабляющей позе на несколько минут: она поможет вам успокоиться, сосредоточиться и настроиться на эффективную работу над собой.
Наклон вперед
Сядьте на пол и распрямите ноги. Наклонитесь и постарайтесь дотянуться руками до пальцев на ногах. Старайтесь тянуться на выдохе – именно в этот момент мышечные ткани растягиваются лучше всего. Повторите упражнение не менее 4 раз.
Поза эмбриона
Встаньте на колени, разведите их на расстояние, аналогичное ширине плеч, и отведите руки назад. Опустите голову и не спеша наклонитесь вперед. Замрите в описанной позе на пару минут (можете делать небольшие перерывы). В ходе выполнения упражнения старайтесь прочувствовать, как расслабляется и отдыхает ваша спина, дышите спокойно и глубоко.
Скручивание, Поза богини, Ноги на стене.
Скручивание
Положите левую кисть на правое колено. Правую руку заведите за спину и начните медленно поворачивать корпус и голову вправо. Развернув торс настолько, насколько это возможно, вернитесь в первоначальное положение и смените сторону. При выполнении упражнения следите за своим дыханием (дышать нужно неторопливо, глубоко), старайтесь прочувствовать, как растягиваются мышечные ткани бедер и пресса.
Поза богини
Лягте, согните ноги, соедините ступни и начните аккуратно растягивать мышцы бедер. При выполнении упражнения дышите спокойно, глубоко и ровно. Задержитесь в позе богини на 2 минуты и более.
Ноги на стене
Лягте на спину, приподнимите ноги, выпрямите их и обопритесь ими о стену. Дышите глубоко, постарайтесь полностью расслабить руки и туловище, акцентируйте внимание на том, как отдыхает позвоночник и ноги, отгоните от себя все ненужные мысли. Задержитесь в этой позе минимум на 3 минуты.
Поза ветра, Поза голубя, Поза пробуждающегося человека, Поза рыбы.
Поза ветра
Лягте, согните ноги и скрестите их в области лодыжек. Подтяните колени к груди и сильно обхватите их руками. Сосредоточьтесь на том, как тянутся мышечные ткани позвоночника и бедер, не забывайте о правильном дыхании. Задержитесь в позе свободного ветра на минуту.
Поза голубя
Опуститесь на четвереньки и расставьте ладони на расстояние, приблизительно равное ширине ваших плеч. Распрямите левую ногу и заведите ее за спину. Правую ногу согните и выведите вперед так, чтобы правое колено находилось в пространстве между руками. Наклонитесь и перенесите вес своего тела через правую ногу. Задержитесь в позе голубя на 60 секунд или более, затем смените ногу.
Поза пробуждающегося человека
Лягте, согните левую ногу и поведите ее к груди. Поверните корпус тела вправо, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Задержитесь в позе пробуждающегося человека на 3 минуты или более, после этого смените сторону. Это упражнение особенно эффективно при борьбе с заболеваниями, провоцирующими возникновение болей в зоне копчика.
Поза рыбы
Лягте и подложите ладони под бедра. Запрокиньте голову назад и аккуратно выгните спину, приподняв над землей грудную клетку. Задержитесь в позе рыбы на несколько секунд, затем не спеша вернитесь в первоначальную позу. Не забывайте следить за дыханием.
Регулярное выполнение комплекса упражнений, состоящего из начальных поз йоги, способствует устранению болевых ощущений и зажимов мышечных тканей, выпрямлению позвоночного столба, нормализации кровоснабжения.