Чем выше каблук, тем больше нагрузок на тазобедренные суставы. Даже неспешная ходьба с использованием таких неустойчивых опор способна стать причиной возникновения травм. Этот набор упражнений снизит риски. Его регулярное выполнение улучшит подвижность сустава с сохранением хороших параметров соединения, укрепит работающие мышечные группы. Дополнительным преимуществом будет ускорение кровоснабжения области таза. Оно, в частности, необходимо для полноценного функционирования половых органов.
Нравятся высокие каблуки? Используйте эти тренировки для разработки суставов
Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Применение гимнастического коврика обеспечит оптимальную жесткость поверхности и устойчивую фиксацию тела:
- Руки вытягивают вперед, кладут ладонями на пол. Их можно использовать в качестве дополнительных опор.
- Понимают одну ногу вверх, под прямым углом к линии тела, вытягивают пальцы. Наклоняют ее в сторону другой ноги и начинают медленные вращения (5-6 раз.) по часовой стрелке. В нижней точке кольцевой траектории начинают вдох. В верхней – выдох.
- Меняют положение ног и выполняют круговые движения повторно.
В процессе вращений обращайте внимание на состояние всего тела, а не только на ногу. Старайтесь «рисовать» ровные одинаковые круги. По мере развития навыков увеличивайте амплитуду вращений, без ускорений. Новички могут пробовать отводить поднятую вверх ногу в сторону, а только потом приступать к выполнению кольцевых движений.
В этой статье рассмотрен только один из важных аспектов, который следует учитывать при использовании обуви на высоком каблуке. Эти рекомендации эффективны. Но надо помнить, что они являются универсальными, поэтому не могут использоваться всеми людьми без ограничений. При их применении следует учитывать особенности конкретного организма, медицинские противопоказания.