В прошлой статье мы с вами разобрали упражнение берпи. Теперь можно перейти на новый уровень - выпады
Данное упражнение поможет убрать "лишнее" с ляжек и бедер - то, что нужно для девушек, но и парням будет интересно.
Итак, техника выполнения:
1. Встать прямо, для начала стоит попробовать без веса - в дальнейшем можно взять в руки бутылки, если занимаетесь дома, или гантели, если в зале
2. Правой ногой сделать выпад вперед и вправо
3. Согни колено так, чтобы оно образовало угол в 90 градусов
4. Заднюю ногу ставь на носок
Далее два варианта продолжения событий, либо:
5. Задней ногой делаем выпад вперед и переходим к этапу 1
Или:
5. Возвращаем правую ногу на место и повторяем с этапа 1 для левой ноги
Первый вариант больше подходит для улицы и зала, где много места, ну а второй для дома.
Удачи вам в подготовке к лету!