Периодически работа меня проверяет на прочность: сможешь ли оставаться спокойной и не нервничать по пустякам, загруженная дэдлайнами. Периодически мне на помощь приходят медитация и разные The Little Book of Calm (как в «Книжном магазине Блэка»). В том числе книга Ошо «Медитации для занятых людей». Ее мудрость и спокойствие с медитациями утром и перед сном помогли мне в эти дни не паниковать и не выгореть.
Нередко я нахожу «весомые» причины, чтобы не медитировать, не заниматься йогой или не бегать: у тебя нет сил, ты устала, вот будешь отдохнувшей, тогда и будешь сконцентрированной и расслабленной. Это самообман. Расслабление не требует сил. Это лучший способ восстановиться, когда они на исходе.
Я знала, что легко расслабляться после хорошей физической нагрузки, особенно силовой, но не применяла сознательно. И примерно неделю назад эта мысль вплыла в одном разговоре, а следом — и в книге.
Сначала напряжение – потом расслабление
Немного о том, как можно медитировать, если не можешь расслабиться или смертельно устал.
1. Займи любое удобное положение. Это не обязательно должна быть поза лотоса: без практики в ней тяжело расслабляться. Можно просто удобно сесть в кресле, а лучше лечь на пол.
2. Закрой глаз, прочувствуй всё тело. Дыхание глубокое и спокойное.
3. Проверь, где в теле есть напряжение, начни с ног. Если чувствуешь напряжение, усиль его максимально, и тут же расслабь.
Из одной крайности проще выйти в другую, чем сильнее напряжение, тем проще расслабиться.
Расслабление тела — не быстрый процесс, ему стоит уделить хотя бы минут пять.
4. Особое внимание удели лицевым мышцам. На лицо приходится большая часть напряжения в теле.
Большая часть вашего напряжения содержится в уме, и лицо становится хранилищем этого напряжения.
Сострой гримасу, напряги мышцы — и так же внезапно расслабь их.
Лицу я всегда уделяла мало внимания во время медитации, а зря. Замечала, что после дня работы за компьютером именно лоб напряжен больше всего, — это напряжение, хоть и непросто, но снимается, и этот способ помогает.
4. Забудь о теле. Почувствуй, что оно расслаблено, и забудь о нем.
Память о теле — это своего рода напряжение: сама мысль о расслаблении вызывает напряжение.
5. Когда расслабление достигнуто, почувствуй тело в районе сердца. Ощути, как сердце наполняется чувством покоя.
Между подмышками находится сердечный центр, а сердечный центр — это источник всего того покоя, который случается с вами, когда бы это ни происходило. Каждый раз, когда вы чувствуете покой, этот покой исходит из вашего сердца. Сердце излучает покой.
Если не можешь расслабиться а тишине, включи спокойную музыку. Сейчас несложно найти плейлист для медитации. Она должна звучать фоном, не привлекать к себе внимание.
Не ставь таймер на медитацию, не засекай время. Мысль о времени помешает.
6. Из медитации не стоит выходить резко. Сначала пошевели кончиками пальцев, а затем — руками и ногами, потянись.
Если медитировать утром, получишь заряд бодрости. Если расслабляться так перед сном, будешь лучше спать.