Многие люди считают, что для того, чтобы прогрессировать, достаточно часто, долго и упорно тренироваться в зале, и что все остальное вторично, но это далеко не так.
Тренировки на износ без нужного количества отдыха запросто остановят прогресс, ведь во время тренировки наша мышечная ткань испытывает стресс, попросту говоря - разрушается. Помните боль в мыщцах на следующий день после тренировок, особенно после долгих перерывов? Эта боль является следствием микротравм, а именно нарушения целостности мембраны клеток. Сразу отмечу, что это не имеет ничего общего с разрывом мышечной ткани, как многие думают. Разрыв тканей выглядит как на картинке ниже, и это очень серьезная травма:
Посттренировочная боль при регулярной нагрузке проходит, поскольку клетки восстанавливают мембраны, и они становятся достаточного размера, чтобы выдержать нагрузку и не разрушиться. Повторно похожую боль можно испытывать, если выполнять новые упражнения, или модифицировать уже привычные (например, вместо привычного жима лежа делать жим на наклонной скамье). Ничего страшного тут нет, это абсолютно нормальное явление, поскольку мыщцы испытывают другую нагрузку, или вовлекаются новые, ранее отдыхавшие
Но что происходит, когда клеткам не дают нормально восстанавливаться? Стрессовая ситуация для организма не позволяет укрепить клетки, что замедляет процесс восстановления, наращивания массы, липолиза и других процессов, наше тело пытается просто прийти в работоспособное состояние. Естественно, это сильно замедляет прогресс.
Для того, чтобы этого избежать, организму нужны две вещи - строительные материалы для "латания дыр", и отдых, чтобы была возможность восстановиться и нарастить массу, или отправить подкожный жир конвертироваться в энергию.
Строительные материалы, в частности, аминокислоты, мы получаем с пищей и некоторые вырабатываем самостоятельно (заменимые аминокислоты), поэтому после физических нагрузок необходимо обеспечить организм белковой пищей.
Среди спортсменов распространен такой термин, как режим. Режим в данном контексте представляет из себя сочетание тренировок, питания и отдыха. Режим должен быть стабильным, для наибольшей эффективности.
Сон - необходимая составляющая отдыха как части режима. Необходимые рекомендации - сон должен длиться 6-8 часов, подъем и пробуждение в одно и то же время. Что касается времени сна, то тут надо подстраиваться под ваш биоритм, но в если есть возможность, ложиться спать желательно до 11 часов вечера, лучше ближе к 10. Считается, что в это время регенеративная функция проявляется лучше всего.
Самая главная мысль, которую я хочу до вас донести - не пренебрегайте режимом сна, это очень важный момент, важнее сна только питание. Тренировки, в свою очередь, менее значимы. Ведь даже если вы тренируетесь нерационально и неправильно (разумеется, с методической точки зрения), но при этом правильно питаетесь и отдыхаете, ваш прогресс будет ощутимо выше, чем у человека, который методически все делает правильно, но питается плохо и почти не спит.
Старайтесь приучить организм к одному и тому же времени подъема и отбоя, а также старайтесь принимать пищу и воду в одно и то же время, и вы увидите через несколько недель, как ваш прогресс будет расти, а самочувствие улучшится, пропадет разбитость и появится хорошее настроение.
Спасибо за прочтение, надеюсь вам было интересно, ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Если возникли вопросы, предложения или темы для новых статей - пишите на почту, которая указана в описании канала, отвечу всем. Берегите себя!