Время, необходимое для восстановления сил, неодинаково для мужчин и женщин, взрослых и детей. В среднем норма сна – это 8-9 часов (в некоторых случаях и 7) для здорового взрослого человека. Исключения: некоторые люди нуждаются в меньшем времени отдыха. Некоторые наоборот - пара дополнительных часов сна снимает у них усталость, накопившуюся за день. Для того чтобы отдых был полноценным и результативным, важно помнить 8 правил здорового сна.
Первое из них: не нужно спать, если организм не испытывает в этом потребности. Важно не то, сколько мы времени проводим во сне, а качество восстановления нашего тела. Правилами здорового сна предписывается ложиться в кровать приблизительно в одно время. Эта привычка будет программировать организм на засыпание и поможет избежать бессонницы и других подобных нарушений.
Организация отхода ко сну. Не менее важны для качественного отдыха постель, ночное одеяние и т. п. Правила хорошего сна рекомендуют тщательно проветривать комнату перед отдыхом. Температура выше 22 °С не является комфортной и такой, которая будет способствовать засыпанию. Лучше всего, если она будет в пределах 20 °С. Не стоит забывать и о регулярной влажной уборке спальни. Вместо мягких игрушек, статуэток пусть будут стоять вазоны: гораздо лучше дышать свежим воздухом, нежели пылью. Мало кто знает, что неправильно подобранная подушка может привести к хроническим головным болям. Обратить внимание стоит и на матрас. Он должен быть качественным, удобным, достаточно жестким. Правила здорового сна отмечают, что ночная пижама должна быть из натуральных тканей, не сковывать телодвижений и не сильно облегать туловище. Постельное белье также исключительно из качественных материалов: хлопка, льна.
Специалисты в исследованиях сна рекомендуют для сна позу зародыша – в таком положении тело оздоравливается и попутно производится профилактика возникновения храпа.
Не менее важно питание для здорового сна. Тяжелая пища, съеденная перед сном – враг нашей фигуры и здорового полноценного восстановления. В то время, когда организм должен расслабиться и отдохнуть, пищеварительная система будет работать, нанося нам ущерб. Не стоит засыпать и с урчанием в животе. Голод лучше всего утолить легкой пищей - кефиром, салатом, фруктами.
Алкоголь также относится к категории тех веществ, которые негативно влияют на процессы восстановления.
Чай и кофе обладают тонизирующим эффектом, поэтому их лучше всего употреблять в первой половине дня.
Физические нагрузки являются залогом хорошего самочувствия и позволяют держать мышцы в тонусе. Перед сном лучше сделать несколько легких упражнений, но не переутомляясь.
Еще один важный момент, способствующий крепкому сну – это секс. Не стоит решать и обдумывать текущие проблемы перед сном. Нашему мозгу будет тяжело расслабиться и настроиться на отдых.