Многие уверены, что отжимания - это одно из самых простых упражнений. И все же большинство людей делают их неправильно. Давайте рассмотрим 3 самые распространенные ошибки.
1. Вы гонитесь за количеством, а не качеством
Для многих результатом хороших тренировок является постоянное увеличение повторений и в погоне за этим количеством вы начинаете жертвовать их качеством. Вам следует выполнять только полные движения, по всей амплитуде так, чтобы ваша грудь касалась пола. Да - так выполнять это упражнение окажется сложнее, но ведь в этом и смысл физических упражнений. Легко быть и не должно.
2. У вас не правильное положение локтей
Выполняющие отжимания люди, часто расставляют руки в стороны, буквой Т. Это серьезная ошибка, так как ваши грудные мышцы и трицепсы слабо задействованы, а плечи же, наоборот, принимаю на себя слишком большую нагрузку. Локти должны быть расположены под углом 35 градусов от тела. Так ваши мышцы будут равномерно распределять нагрузку между собой.
3. Нагрузка распределена не равномерно
Это случается из-за неправильного расположения тела в пространстве во время отжиманий. Ваши ягодицы, лопатки и голова должны выстраиваться в ровную линию. Для этого вам следует напрячь мышцы пресса во время упражнения, так вам будет легче сохранять правильное положение.
Надеемся эта статья окажется для вас полезной и вы не будете совершать эти досадные ошибки.