Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Сегодня хочу рассказать о важности упражнений на спину. Что они дают нам:
-ровная осанка
-подтянутый живот
-тонкая талия
-более качественно сможете делать упражнения на другие части тела (ноги,руки и тп)
-сможете брать больший вес без угрозы травмирования и без боли в позвоночнике
-вы не перекачаетесь, а сделаете фигуру более эстетичной и пропорциональной
-ну и самое главное - вы избавитесь от ушек на спине, которые так некрасиво торчат из под одежды
Самые эффективные упражнения для спины:
1)Гиперэкстензия. Можно использовать, как разминку.
На выдохе поднимаем корпус с идеально прямой спиной и сведенными лопатками. Выпрямляемся в одну линию с ногами (дальше не нужно!) и плавно опускаемся на вдохе до самого низа. Выполняем 15-20 раз.
2)Тяга верхнего блока к груди.
Хват широкий, спина прямая, ноги плотно стоят на полу. На выдохе опускаем вниз рукоятку до уровня груди, чуть отклонив корпус назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. 10-15 раз.
3)Тяга гантели в наклоне.
Одно колено ставим на скамью и также упираемся одноименной рукой, другая нога плотно стоит на полу, а другая рука держит гантель. В этом упражнении держим прогиб в пояснице. На выдохе поднимаем гантель, согнув руку в локте, а на вдохе опускаем. 10-15 раз.
4)Становая тяга.
Ноги на ширине плеч, хват за штангу чуть шире ног, лопатки сведены, плечи опущены ,спина ровная! На вдохе медленно опускаем штангу с ровной спиной как можно ниже. Можно чуть согнуть колени, чтобы опуститься еще ниже. Ведите штангу вниз, можно вести ее прямо по ногам, чтобы траектория была ровней.
На выдохе поднимаемся из нижней точки, поднимая вес ровной спиной.
Голова должна быть продолжением позвоночника! Не крутите ей!
Выполните 10-12 раз.
5)Тяга штанги в наклоне.
Хват штанги чуть шире плеч. Ноги согнуты, а корпус наклонен вперед с прогнутой поясницей. На выдохе подтягиваем штангу к низу живота, сводя лопатки. На вдохе возвращаемся в исходное положение, но разгибаем локти не до конца. 15- 20 раз.
Мы каждый день пишем о самых частых спортивных вопросах и проблемных зонах. Поддержите нас "пальчиком вверх", если вам понравился пост. А чтобы не пропустить новые интересные факты и тренировки подписывайся на канал. К лету мы будем самыми стройными! С уважением, ваш Sport Journal.