Секрет успешного избавления от лишнего веса не только в строгой диете и физической нагрузке.
Предлагаем вам 10 правил похудения от американского персонального тренера Ли Джордана.
"Исключительные результаты требуют "обычных" действий, выполняемых регулярно" - говорит Ли Джордан, персональный тренер, специалист, помогающий людям с чрезмерным весом.
Правило 1:
Не думать о том, сколько килограммов нужно сбросить, и не загонять себя в жесткие рамки. Такой метод не приведет к положительным результатам.
Правило 2:
Начинайте готовить здоровую пищу. Для этого возможно вам придётся посетить ресторан и попробовать здоровую пищу под "нездоровым" соусом. Таким образом ваше отношение к этим продуктам изменится, и вы начнете готовить дома еду из этих продуктов.
Правило 3:
Выбирайте тренера вашего уровня. Не нужно бежать к фитнес-гуру, в надежде прийти к быстрым результатам. В противном случае вам может казаться, что тренер установил вам слишком высокую планку или наоборот низкую. Найдите тренера, который вам сможет составить план работы исходя из уровня вашей физической подготовки.
Правило 4:
Не снижайте резко калории. Начинайте с малого. Жёсткая диета может привести не к похудению, а другим проблемам вашего организма. Не нужно доводить сея до обморока. Процесс похудения должен идти постепенно.
Правило 5:
В первые дни тренировок достаточно упражняться несколько минут. С каждым днем добавляйте по 30 секунд к вашей тренировке. Совершайте пешие прогулки несколько раз в неделю, каждый раз увеличивая при этом нагрузку. Ставьте реальные цели, которые сможете достигнуть в ближайшем будущем.
Правило 6:
Нормой считается сбрасывать по 250-1000 гр. за 7 дней. Взвешиваться нужно в неделю 1 раз: в один и тот же день и время. Если вы сбрасываете больше килограмма в неделю, то вы теряете не только жир, но и мышечную массу, что приведет к обвисанию кожи.
Правило 7:
Если вы поели в 6 вечера, а в 10 еще не легли спать, то стоит сделать перекус, например йогуртом. Так вы не будете чувствовать голод ночью и не наброситесь на еду утром.
Правило 8:
Не сокращайте количество сладкого, а увеличивайте количество овощей в вашем рационе. Вместо сока начните пить чистую питьевую воду.
Правило 9:
Когда у вас не запланирована ходьба, делайте простые упражнения, где будут задействованы все группы мышц. Хватит и 15 минут на тренировку. Со временем вы начнете делать более интенсивные упражнения.
Правило 10:
Начинайте с простого. Исключите в первую очередь продукты, с которыми вам легче расстаться.
Маленькие шаги приведут вас к большому успеху, поэтому начинайте с малого.