Как похудеть - этот вопрос задают себе многие из нас, решив избавиться от лишнего веса. Дело в том, что сегодня существует огромное количество методик, программ, диет и средств, гарантирующих потерю килограммов. Да вот только многие из них – откровенно опасны для здоровья и даже жизни.
Наверняка кто-то из вас уже испробовал на себе какие-то способы похудения. И скорее всего, результат был, но временный, и килограммы вернулись.
Так как же похудеть эффективно раз и навсегда?
Правило первое. Никакого экстрима!
Медленно, но верно – это как раз про снижение веса. Наш организм ужасно не любит потрясений и всячески им сопротивляется. И нет ничего удивительного в том, что после жесточайшей диеты с ошеломительным результатом килограммы не просто возвращаются, а еще и «друзей» с собой приводят… Так наш организм реагирует на «голодный паек», на который вы его посадили. И копит впрок каждую калорию, ухитряясь добывать ее даже из воды и огурцов.
Поэтому худеем медленно – не более чем на 1 килограмм в неделю. Итого – 3-4 кг в месяц. Мало? Зато наверняка. Именно в таком режиме организм расстается с лишним без сожаления.
Правило второе. Внутренний настрой
Твердое желание похудеть – это 90 процентов успеха. Эффект от правильного питания и физических нагрузок – это уже следствие внутреннего настроя и самодисциплины. Ничего не получится, если где-то в глубине души вы оставляете за собой право лакомиться пирожными и забывать покачать пресс.
Многие относятся к процессу похудения как к некоему подвигу, совершать который нужно с плотно сжатыми губами и трагическим выражением лица… Радость – вот ваш верный союзник! Радость от того, что талия становится стройнее день ото дня, что руки и плечи обретают изящные очертания, а спина уже не так болит от необходимости держать весь этот …груз забот.
И еще один секрет, который работает: скинув всего килограмм, поверьте в то, что сбросили три. Наш мозг часто «обманывает» таким образом организм. А организм-то верит… И действительно начинает избавляться от лишнего быстрее. Не зацикливайтесь на том, что килограммы уходят медленно. Думайте о том, что они уходят навсегда.
Правило третье. Едим правильно, занимаемся регулярно
Здоровая еда – не есть синоним «невкусная еда». Это ответственное отношение к содержимому собственной тарелки, не более. Кусочек мяса из духовки с большой порцией свежих овощей – не менее вкусно, чем сковородка жареной картошки с сосиской. Зато пользы больше – и талии, и желудку.
Проще всего заранее продумать, чем нужно загрузить холодильник на неделю. При этом нужно помнить о том, что количество потребляемых калорий не должно превышать 1200.
Физические упражнения необходимы для того, чтобы ваша худеющая фигура обретала упругость и привлекательные очертания. При похудении важно, чтобы мышцы оставались в тонусе, иначе вес будет уходить, в первую очередь, за счет сокращения мышечной массы. А Природа, как известно, не любит пустоты – и на место истаявших мышц приходит все тот же ненавистный жир.
Начинать тренировать свое тело нужно с доступного уровня, постепенно наращивая интенсивность занятий и сложность упражнений. Зато сочетание физических нагрузок и здорового питания дадут быстрый и хорошо закрепляемый результат.
Правило четвертое. Соблюдаем простые правила!
Все ниже перечисленные советы известны всем худеющим женщинам. Но большинство этих проверенных временем и результатом правил почему-то не применяются на практике. А зря.
Не перегружайте желудок после 18.00. Кефир, салатик и яблоко – это максимум, что разрешено. Ночью организм должен восстанавливаться, а не тратить последние силы на переваривание пельменей.
Пейте 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день (помимо соков, чая, кофе, супа и прочих жидкостей).
Раз в неделю – разгрузочный день, раз-два в месяц – суточное голодание на воде (в эти дни организм избавляется от шлаков).
Сон не менее 8 часов. Полноценный ночной отдых – залог хорошего метаболизма.
Убираем из рациона «пустые» углеводы (белый хлеб, сдобу, макароны из мягких сортов пшеницы, сладости), насыщенные жиры (жирное мясо и молочные продукты, сало) и трансжиры (маргарин, кондитерскую выпечку).
Если вес очень большой, то похудение должно вестись под присмотром врача.
Как видите, эффективно похудеть навсегда можно. При этом терпеть лишения и страдания не нужно. Просто меняем жизнь – качественно и в лучшую сторону.