Для того, чтобы пополнить запасы витамина D в организме, необходимо регулярно употреблять продукты, обогащенные этим веществом, и проводить много времени на солнце. Впрочем, случаются случаи, когда дефицит витамина D можно устранить только с помощью специальных витаминных добавок, назначенных врачом.
Витамин D играет очень важную роль в жизни человека, ведь он помогает усваивать кальций из пищевых продуктов. К тому же этот элемент является незаменимым для правильной работы нервной и иммунной систем, а также для повышения эластичности мышц.
Дефицит витамина D в организме может привести к развитию таких серьезных заболеваний, как остеопороз и рахит. В этой статье мы расскажем, как именно и когда стоит принимать витамин D для улучшения самочувствия.
Витамин D и его основные особенности
Витамин D – это жирорастворимый провитамин (так же, как и витамины А, Е и К), главной функцией которого является улучшение способности организма усваивать кальций из пищевых продуктов. Собственно, это свойство ускорять метаболизм кальция оказывает витамина D схожести с гормонами.
Некоторые заболевания, в частности рахит, остеомаляция (размягчение костей) или остеопороз возникают в результате дефицита кальция. Впрочем, если говорить об этой проблеме более детально, то нужно понимать, что провоцирует развитие заболеваний костей дефицит витамина D, который организм человека теряет способность усваивать кальций из пищи.
Есть несколько основных причин неспособности организма усваивать кальций:
-Недостаточное количество обогащенных кальцием продуктов в рационе.
-Нечастое пребывание под воздействием солнечных лучей.
-Расстройства в работе почек или печени.
-Употребление препаратов, которые снижают способность организма усваивать кальций из пищевых продуктов.
Дефицит витамина D в организме
Обратите внимание, что при дефиците витамина D в организме человека происходит потеря плотности костей.
Со временем эта проблема может привести к развитию остеопороза или хрупкости костей.
К тому же дефицит витамина D может привести к болевых дискомфортных ощущений в костях и мышцах, а также к развитию серьезного заболевания – остеомаляции, при котором кости размягчаются и деформируются.
У детей дефицит витамина D вызывает рахит – заболевание, при котором кости теряют плотность и становятся ломкими.
Если дефицит этого витамина не выявить вовремя и не заняться его лечением, это может привести к развитию таких серьезных болезней, как диабет, высокое кровяное давление, аутоиммунные заболевания и даже рак.
Однако нужно иметь в виду, что взаимосвязь дефицита витамина D и злокачественных опухолей до сих пор не установлено окончательно.
Как пополнить запасы витамина D в организме?
Это можно сделать с помощью таких простых рекомендаций:
-Устранить дефицит витамина D в организме можно при условии длительного пребывания на солнце. Так вы сможете пополнить запасы этого элемента естественным путем.
-Повысить количество витамина D можно при условии регулярного употребления продуктов, обогащенных этим веществом.
-Можно также принимать витаминные добавки, содержащие витамин D.
Лучший источник витамина D – это солнце!
Когда человек находится на солнце, то ее организм получает ультрафиолетовые лучи, которые и активируют действие незаменимых соединений, которые отвечают за образование витамина D.
Однако если возможности проводить много времени на солнце нет, непременно добавьте в свой рацион обогащенные витамином D продукты.
Для пополнения запасов этого витамина нужно проводить на солнце не менее получаса ежедневно без применения солнцезащитного крема.
Лучше всего начинать с 5 минут под прямыми солнечными лучами и постепенно увеличивать продолжительность пребывания на солнце, пока кожа не привыкнет к нему.
Обратите внимание, что нельзя находиться на солнце в течение нескольких часов подряд без применения солнцезащитных средств.
Продукты, обогащенные витамином D
Потребляя продукты с высоким содержанием этого элемента, мы извлекаем его из пищи в кишечнике с помощью желчи. Вот почему для усвоения витамина D очень важна правильная работа печени.
При расстройствах в работе печени или желчного пузыря способность организма усваивать витамин D из продуктов существенно ухудшается.
Большое количество витамина D содержится в таких продуктах животного происхождения:
-Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины или скумбрия)
-Рыбий жир
-Говяжья и индюшачья печень
-Яичные желтки
-Сыр
-Сливочное масло или топленое масло
-Свежее молоко
Также много витамина D содержится в таких растительных продуктах:
-Грибы
-Авокадо
-Брокколи
-Миндаль
Однако есть немало других продуктов, которые характеризуются высоким содержанием витамина D, а именно все молочные продукты, маргарин и крупы.
Конечно, лучше для организма получать витамин D естественным путем или при условии регулярного употребления витаминных добавок.
При каких условиях лучше принимать витамин D?
Если вы живете в местах, где трудно регулярно находиться под воздействием солнечных лучей, а также в зимний период, очень важно самостоятельно пополнять запасы витамина D в организме. Сделать это можно с помощью регулярного употребления суплементів с витамином D3.
Особенно актуально это будет для тех людей, которые не употребляют продукты животного происхождения.
Очень важно регулярно употреблять витамин D при неспособности организма усваивать кальций из пищи, а также в период менопаузы и при потере плотности костей.
Организм человека может выдержать до 2000 единиц витамина D в организме, однако врачи не рекомендуют превышать рекомендуемую норму в 1000 единиц.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.