Многие люди думают, что красивый и накачанный пресс – это хорошая работа в спортзале. С одной стороны, это правда, но упражнения на пресс вам даже малейшей надежды не дадут увидеть красивый пресс в своем зеркале. Вы не можете пойти сделать несколько скручиваний, потом направиться в Макдоналдс, съесть несколько бургеров и спокойно сесть перед телевизором в ожидании шикарного пресса. Правильное питание – это основное, что требуется соблюдать при желании увидеть кубики. Давайте разберем все подробно.
Чего вы хотите?
Для начала решите для себя, чего именно вы хотите? Если вы хотите набрать мышечную массу, но при этом хотите увидеть пресс, то это дохлый номер. Для набора массы следует потреблять большое количество калорий, которые никак не совместимы со словами «стройная фигура» или «кубики на животе». Выбирайте одно. Либо вы набираете массу, либо сушитесь. Сушка – это популярный метод сгонки жира, при котором в рационе присутствуют только белки. Это очень сложный метод питания, к которому следует подходить с полной серьезностью, иначе можно навредить организму и нарушить метаболизм.
Делаем упор на кардиотренировки
Кардиотренировки – это тренировки, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Это может быть – быстрая ходьба, бег, лыжный спорт, велоспорт и плаванье. Самым эффективным и популярным кардио заслуженно считается бег. Для занятий бегом не требуется никакого дополнительного снаряжения. С помощью бега можно легко сжечь половину дневной нормы своего рациона и хорошо подтянуть выносливость. К тому-же, во время бега работают мышцы живота, что нам только на пользу.
Правильно питаемся
Если вы мечтаете увидеть шикарный пресс, то в обязательном порядке следует исключить из своего рациона быстрые углеводы, мучное и сладкое (сахар в чистом виде тоже). Не ущемляйте себя в калориях, достаточно просто правильно питаться. Плотную и тяжелую пищу старайтесь съедать утром и в первой половине дня, а вечером довольствуйтесь белками и овощными салатами.
Бегаете, правильно питаетесь, но кубики не появляются?
Не стоит торопиться. Жировая прослойка на животе – это самый вредный жир, который очень не хочет уходить. На самом деле он уходит, но очень медленно. Чтобы увидеть пресс, нужно соблюдать диету и выполнять кардиотренировки не менее года. Организм очень умный и не хочет отдавать последние запасы жира, ведь в экстренных ситуациях (например, голод) жир будет использован в качестве энергии. Так может и вовсе не нужно сгонять этот жир?