Для снижения стресса, необходимо включить в своё меню авокадо, которое увеличивает концентрацию серотонина в головном мозге, и ускоряет развитие эритроцитов, отвечающих за улучшение настроения. Орехи, в свою очередь, уменьшают напряжение, агрессию, беспокойство и усталость. Молочные продукты, бананы, финики и яйца — повышают уровень серотонина.
Во время стресса, чтобы уменьшить это состояние, многие обычно пользуются таблетками против стресса, или, в крайнем случае, обращаются к психологу. Тем не менее стоит прежде всего предоставить организму все необходимые витамины и минералы, чтобы справиться с трудной ситуацией.
Авокадо – источник витаминов группы B
На ускорение производства красных кровяных телец, которые улучшают настроение и активизируют работу нейромедиаторов, — влияют витамины группы B. Это способствует улучшению концентрации внимания и умственной работоспособности. Отличным источником этих компонентов является авокадо. Его можно добавить в салат, или приготовить из него гуакомоле. Авокадо также богато жирными кислотами, естественным образом снижающими артериальное давление.
Орехи для улучшения самочувствия и умственной работоспособности
Давно известно, что употребление орехов уменьшает ожирение и риск развития диабета. Согласно новым исследованиям, проведенным учеными из университета Нью-Мексико, регулярное употребление в пищу этих продуктов, способствует снижению напряжения, депрессии, стресса, гнева и усталости. Это связано с альфа-линоленовыми кислотами, витамином Е, полифенолами и фолиевой кислотой, содержащимися в орехах. Миндаль особенно богат ингредиентами, которые снижают чувство стресса. Значительное содержание магния, содержащееся в нем, помогает снять напряжение и улучшить процесс концентрации внимания.
Продукты, повышающие концентрацию серотонина: бананы, тыквенные семечки, соя, сыр
Серотонин — это нейротрансмиттер, который непосредственно влияет на самочувствие и снижение стресса. Его даже называют «нейротрансмиссией счастья». Чтобы увеличить уровень этого вещества, желательно принимать триптофан, который имеется в продуктах, богатых аминокислотами и сложными углеводами. Желательно, во время стресса, добавить в своё меню финики, морскую рыбу, яйца, тыквенные семечки, бананы, авокадо, соевые продукты, а также белый и желтый сыр.
Читайте: Яйца в здоровом рационе, и все что вы о них не знали
Подпишитесь на Правильная еда