Привет, йоги! Давайте разберём Матсиасану или позу Рыбы: легкий прогиб, работа с горлом и верхними чакрами.
Поза рыбы чаще всего делается в качестве компенсирующей позы после перевернутых асан, например, сарвангасаны (стойки на плечах). Это означает, что она растягивает ваше тело (в частности, верхнюю часть тела) в противоположную сторону.
В Сарвангасане подбородок сильно прижат к груди, шея вытянута, а позвоночник растянут. В позе рыбы эти части тела работают в другом направлении: подбородок уходит от груди, шея изогнута назад, а позвоночник прогибается.
В стойке на плечах оказывается большое давление на верхнюю часть тела, поэтому так важно сбалансировать и растянуть тело в Матсиасане.
С точки зрения чакр, Матсиасана стимулирует две важные области, которые часто остаются незамеченными:
1. Это Вишудха (горловая чакра). Существует не так много поз йоги, где горло раскрывается как в Рыбе. В системе чакр Вишудха отвечает за коммуникацию, творчество и самовыражение. Её часто называют «говорящая правду», если эта область заблокирована, это означает, что вы храните внутри себя многие вещи, которые лучше бы выпустить.
2. Матсиасана также работает с Сахасрарой (коронной чакрой), которая расположена на макушке и связана с мудростью, интуицией,знаниями и с высшим Я. Опять же, не так много асан, которые стимулируют макушку головы.
Даже если вы не увлекаетесь идеей о чакрах, вы все равно можете практиковать асану, работающую с частями тела, которые часто игнорируются, даже в асанах йоги.
Инструкции:
- Лягте на спину. Обопритесь на локти, пусть ладони и предплечья будут на коврике.
- Удерживая руки на месте, прогнитесь в спине: раскрывайте грудную клетку, плечи отводите назад, а лопатки вместе.
- Запрокиньте голову назад, поставьте макушку головы на пол.
- Ладони можете оставить на коврике, положить под бедра или на бедра.
- Ноги сильные и активные.
- Удерживайте позу минимум 30 секунд. Дышите.
- Чтобы выйти, нажмите на руки и поднимите голову с пола. Затем отпустите верхнюю часть тела на коврик.
Противопоказания:
Травмы шейного отдела, мигрень, давление.
Советы для начинающих:
Поместите одеяло или кирпич под голову, если голове не удобно. Вы можете также позволить голове не касаться земли, если так вам лучше.
Расширенные варианты:
1. Ноги не прямые, а в Падмасане (позе лотоса).
2. Поднимите руки (ладони вместе) и ноги под углом 45 градусов. Убедитесь, что голова остается на полу, а грудь остаётся открытой.
Хорошей практики!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)