Всем привет и сегодня мы решили затронуть такую немаловажную тему как тренировочное плато. Напоминаем, что тренировочное плато это состояние при котором во время выполнения упражнений не растут мышцы, другими словами не растет мышечная масса. Конкретно в сегодняшнем примере мы разберем упражнения жим лежа на грудь. Согласитесь что такое упражнение как жим лежа является одним из не только базовых но одним из самых главных для того чтобы придать полноту и плотность верхней части груди.
Также я думаю для вас не будет секретом то что мышцы необходимо практически всегда держать в стрессовом напряжении. И мы хотим рассмотреть по-настоящему классный метод для этого. Это так называемая методика время под напряжением. Смысл такой тренировки заключается в том, что в начале вы будете уделять максимальную фокусировку на эксцентрические упражнения а затем сразу перейдете на концентрические, то есть на упражнений в которых вы концентрируйтесь на определенные группы мышц.
Если это как в нашем случае жим лежа штанги то вы делаете 2 секунды жим и одну секунду мы уделяем на то чтобы максимально прожить мышцы в самой верхней точке этого упражнения. После чего мы выделяем целых 4 секунды на то чтобы максимально медленно опустить штангу на грудь и при этом прожать все мышцы груди. Это отличный метод для того чтобы преодолеть тренировочное плато и плюс конечно же идеально подходит для улучшения ваших силовых показателей.
Давайте возьмём конкретную определённую тренировку и рассмотрим её.. И так сейчас выполняем 6 максимально быстрых повторений для того чтобы хорошенько разогреть наши мышцы, ведь это поспособствует нам в последующем с большей силой перейти к эксцентрическим упражнениям. Мы выполняем 6 повторений на стандартный жим лежа и 6 повторений на длительное опускание штанги для прожима мышц.
Всё это делается непрерывно друг за другом, в один подход. Также мы хотим здесь отметить что для этого упражнения нет необходимости брать огромные веса, всё что вам нужно в этом упражнении это всего лишь навсего соблюдайте временные рамки 2 секунды на подъём и 4 секунды на опускание. Ваша задача в этом упражнении просто контролировать процесс самого упражнения но никак не поднимать какие-то крупные веса. Ну что же это был наш маленький совет о том как вам преодолеть застой в росте мышц при жиме лежа. Отличных вам тренировок.