1. Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироваться к физической работе
2. Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю.
3. Лучшее время для аэробных тренировок - утро (перед завтраком). В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.
4. Заниматься лучше в одно и то же время суток, поскольку циркадные ритмы подстраиваются под режим физической активности.
5. Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час.
6. Ничего не ешьте за 1 час до аэробной тренировки и в течение 1 часа после тренировки. Если вы примeте пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
7. Следите за интенсивностью. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту.
8. Для максимальных результатов соблюдайте интервальный режим тренинга. Начинайте тренировку в медленном темпе, чтобы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.
9. Для похудения следует выполнять преимущественно аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает значительно меньше калорий.
10. Внимательно относитесь к выбору и планированию тренинга, избегайте перетренированности.