Вечер. Позади сложный день, а душа требует отдыха и наслаждения. И тогда приходит ОН, ВЕЧЕРНИЙ ЖОР!
Почему же нам так хочется есть, да побольше, да по-калорийнее, именно вечером? Причин несколько.
Предлагаю поделить их на 2 группы.⠀
Физиологические причины.
Большинство из нас знают эти прописные истины, но почему-то все равно продолжают игнорировать их выполнение. А ведь именно они помогут вам избежать вечернего жора!
✔️Полноценный завтрак каждое утро
✔️Питание каждые 3-4 часа небольшими порциями
✔️Питьевой режим (1,5-2 литра в день)⠀
Но все было бы очень просто, если бы дело было только в физиологии. Зачастую именно вечером, дома, в безопасной обстановке на нас наваливаются все чувства и эмоции, которые мы не прожили в течение дня по каким-то причинам: тревога, чувства одиночества, вины, обиды, агрессия и т.д. - весь этот эмоциональный «мусор» мы стремимся запихать в себя поглубже едой, то есть, заесть.
Что делать в этом случае? Как быть?⠀
От мусора надо избавляться! Важно найти способы расслабиться и снять напряжение БЕЗ помощи еды!
✔️Медитация (техник море, ищите на ютуб)
✔️Прогулка быстрым энергичным шагом или пробежка
✔️Сходить на тренировку
✔️Побить подушку🥊
✔️Покричать (главное, выбрать для этого подходящие условия, чтобы ни у кого не возник вопрос о вашем психическом здоровье 😂)
✔️Увести мужа в спальню 🔞🤫
✔️Письмо гнева. ✍🏼Техника проста - написать на листе бумаги все, что вы переживали в течение дня, все негативные моменты, а затем, выплеснув всю напряженность на бумагу, уничтожьте ее физически: порвите, помните, сожгите и т.д. Это работает! Проверено 😉
Важно! Если стрессовая ситуация у вас каждый день (например, начальник 🐐 и доводит вас, то есть смысл пересмотреть этот момент в своей жизни и, возможно, поменять работу или перейти в другой отдел).
Ну, и напоследок, ужинайте вечером в компании своей семьи, а не телевизора или смартфона. 😌