Тренировка на детской площадке: 5 упражнений для всего тела

Самое время выбираться из квартиры и тренажерного зала! Предлагаем убойную тренировку для всего тела!

Разминка

• Прыжки со скакалкой на месте, 30 раз, 3 подхода
• Прыжки со скакалкой на одной ноге, 15 раз на каждую ногу, 3 подхода

Основная работа

Выпады на качелях

• Встаньте спиной к «тренажеру» на расстоянии одного большого шага. Если есть выбор, найдите такие качели, чтобы сиденье было на высоте 30–60 см от земли.
• Одну ногу поставьте на носок, на сиденье, руки на бёдра (А).
• Почувствуйте устойчивое положение тела и медленно опуститесь выпад (B).
• Сделайте 2-3 подхода по 12 раз на каждую ногу.

Отжимание на качелях

• Исходное положение: упор лёжа - ноги на качелях, руки на земле.
• Упирайтесь в пол и поднимите таз вверх (В).
• Вернитесь в исходное положение и отожмитесь (С).
• Повторите комплекс 10 раз.

Прыжки на скамью

• Выберите скамейку без спинки, высота от 30 до 60 см.
• Исходное положение: ноги по разные стороны скамейки, слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вперед на уровне плеч (В).
• Запрыгните или зашагните на скамейку (A) и спрыгните обратно на землю.
• Работайте в течение 30 секунд.

Спайдермен с упором на скамью

• Исходное положение: планка на прямых руках с упором на край скамейки.
• Подтягивайте поочередно ноги к локтю с внешней стороны.
• Не поднимайте таз вверх, пресс напряжен.
• Работайте 1 минуту.

Плиометрический присед со скакалкой над головой

• Исходное положение: присед - ноги на ширине плеч, угол в коленном суставе 90 градусов, руки натягивают скакалку над головой (А)
• Сохраняйте положение рук, выпрыгните вверх (В) и вернитесь в исходное положение (А).
• Работайте 30 секунд.

Будьте в форме!

Источник: whealth.ru

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.