Упражнения с гантелями идеально подходят для силовых тренировок дома. Гантели занимают мало места и стоят недорого. С ними можно разнообразить тренировки и дать хорошую нагрузку всем мышцам. Так как руки сложно прокачать без дополнительного веса, мы займемся сегодня именно этой частью тела.
Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 10–12 раз.
Упражнения для рук
1. Сгибание рук с гантелями
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели и разверните руки ладонями наружу. Сделайте сгибание, локти при этом должны быть прижаты к телу. Поднимите гантели вверх, разворачивая запястья. В обратном порядке вернитесь в исходное положение.
2. «Пугало» на одной ноге
Станьте прямо, правую ногу поднимите вверх, согнув ее в колене. Вытяните руки вверх, как показано на картинке, согнув их под углом 90 градусов, а затем опустите предплечья.
3. Выпады назад и жим гантелей вверх
Возьмите гантели в руки и сделайте выпад левой ногой назад. Из этого положения поднимитесь, выводя левое колено вперед, а гантели поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение.
4. Французский жим с гантелями
Лягте на пол, ноги согните в коленях. Руки с гантелями выпрямите перед собой, локти немного согните. Отведите руки за голову, а затем выпрямите руки с гантелями.
5. Разведение рук с гантелями лежа
Лягте на пол, согните ноги и поднимите их перпендикулярно полу. Спина плотно прижата к полу, руки вытяните перед собой и немного согните в локтях. Разведите руки с гантелями в стороны и сведите обратно. Вы должны чувствовать натяжение в грудных мышцах.
Эта тренировка сделает руки изящными и придаст им красивый рельеф. Вперед — за дело!