Мало кто из девушек по-настоящему хочет набрать какие-то мышечные объемы, согласитесь? Чаще всего нас тянет в зал, когда мы начинаем замещать что слишком много лишнего веса, когда девушка начинает замечать, что мужчины обращают на неё внимание не так, как несколько лет назад. Когда девушка начинает замечать, что весы показывают не очень красивые цифры, которые не очень хочется видеть. Именно это чаще всего заставляет девушек идти в тренажерный зал фитнесом. Вы занимаетесь, занимаетесь, а результат нет. Того самого результата, за которым вы пришли в зал т.е. вы не худеете. Талия как была скрыта слоем неприятной субстанции так она и остается скрытая, нету вот этого подтянутого красивого эротичного силуэта, ради которого вы все это и затевали. Начинается поиск сумасшедших решение, хождение по различным сайтам в интернете, хождение по различным секциям. И в этой бесконечной эпопеи девушка может совершить массу ошибок, которые по итогу не то, что не помогу, а наоборот сделают её ещё жирнее. Сплошь и рядом такие ситуации, когда девушки очень сильно начинают себя ограничивать на диете, диета временная, диета заканчивается с принципом суперкомпенсации организм постоянно все уравновешивает. Проще говоря если, вы его очень долго терзали, и он не получал нормального питания, достаточной калорийности, то в следующий раз, когда вы начинаете получать её после диеты, организм начинает откладывать все с запасом и запасать жиры. Начинает запасать жиры как аккумуляторная батарейка, в этом особенность женского организма. То, что отличает женщин от мужчин, у мужчин больше мышц, больше тестостерона, быстрее обмен веществ. Мужчинам не нужно так аккумулировать питательные вещества как женщинам, потому что они не рожают детей.
Перейдем к практике, почему же не получается. Речь пойдет о 5 вещах, основах вещах, из-за которых вы не можете похудеть если вы их реализуете на практике у вас все получится. Главное — это сделать, а не просто послушать. Итак, что же это за вещи.
1. Быть обезьянкой.– это значит быть не дальновидной девушкой, которая хочет все быстро и за дешево, здесь и сейчас. Приходят такие барышни в тренажерный зал, их спрашиваешь: “Что нужно?”. В лучшем случае она говорит: “Мне там нужно через две, три, четыре недели там отпуск я куда-то еду, там свадьба, мне нужно набрать какую-то форму спортивную, мне нужно похудеть” – это в лучшем случае. А чаще всего, девушка приходит и уже по факту “поздняк” поздно, уже позавчера нужно было быть стройной. К чему я это все пишу, да к тому, что вот такие вот товарищи, они к слову сказать не только среди девушек, среди мужчин они тоже есть, но среди девушек больше. Такое называется “обезьянье поведение”, такие “обезьянки” они приходят и хотят все быстро, здесь и сейчас. В общем-то желание получить быстро – это не плохо, это значит, что есть определенная мотивация на результат. В чем же проблема? Проблема заключается в том, что такие девушки стремятся использовать все что можно для того, чтобы получить этот результат как можно быстрее. Основной принцип любого жиросжигания, любой диеты, абсолютно любой которую вы можете найти на этой планете заключается в том, чтобы мы создавали дефицит. Чтобы вы тратили калорий каждый день больше, чем получаете. Это базовая теория, она говорит о том, что, если вы ограничиваете своё питание, ограничиваете свою калорийность, ограничиваете количество углеводов, которое вы потребляете каждый день – то вы будете худеть. Это действительно работает. Чем больше вы создаете дефицит. Тем быстрее ваш организм начинает подстраиваться, тем быстрее вы начинаете терять вес. Те девушки, которые впервые это осознают. Те девушки почитав в первый раз какие-то фитнес статьи, фитнес журналы. Узнают, что “Ага все на самом деле то просто”. Мы берем наш рацион питания, и начинаем медленно от него “отщипывать”, калорийность и мы похудеем. И те девушки которые это понимают, очень часто попадают в эту ловушку. Они начинают отщипывать слишком много. Они убеждаются на своём опыте, что это очень хорошо работает, т.е. вот я не знала как похудеть я металась и перепробовала кучу диет и вот наконец-то я узнала от знакомого человека, что нужно стандартизировать рацион питания, а потом этот рацион сокращать. Человек, который прошел это, начинает видеть, как “улетают” один килограмм за другим. Начинает казаться, что она поняла, и словила удачу, нашла решение – “Все очень просто, мне достаточно ограничивать калорийность, мне достаточно поменьше есть, и я получу то тело, которое мне нужно”, а потом наступает разочарование, потому что проходит две три недели и жиросжигание останавливается. Вес останавливается. В этой ситуации она думает “Ага, ну я же знаю решение нужно сокращать калорийность, значит нужно ещё больше сокращать, она ещё больше сокращает”, а уже нет таких потерь. Уже начинается вялость, уже начинается слабость, уже начинается недовольство. Бывают такие ситуации, что девушки чуть ли не плачут: “я не могу себе ничего позволить, я себя от всего ограничиваю, я ем 500-800 калорий в день и все равно вес стоит на месте, я не худею”. Потому что, постепенно организм адаптировался к этой ужасной ситуации, к этому постоянному ограничению. В чем ошибка этих девушек? Эти девушки хотят получить очень быстро и сразу результат, и они начинают очень жестко ограничивать себя по питательным веществам, и они не следят за тем, чтобы это были исключительно мышцы. Они следят за тем, чтобы это был чистый вес, т.е. встала на весы, минус килограмм - замечательно, минус 2 килограмма - ещё лучше! А то что это уменьшились внутренних органы, что это мышцы “улетели”. Усохли мышцы, потому что тело наше начинает приспосабливаться. Когда голод – тело начинает адаптироваться, но на это девушка не обращает внимания, она смотрит на весы. Меньше — значит хорошо, это называется “обезьяним поведением”. Меньше жира – значит хорошо. Но когда вы попадёте в такую ловушку в первый раз, вы видите это “чудо”, сокращаете количество продуктов и видите, что вы худеете. Вам хочется больше и быстрее, но проходит несколько недель вес стоит. Вы не знаете, что делать. Вы тренируетесь, почти ничего не едите, а вес не то, что не уменьшается, а кажется, что становится ещё больше, появляется отечность. В чём ошибка? Ошибка в том, что нельзя худеть так быстро, и всякими силами сберечь вашу мышечную ткань. Всякими силами прогрессировать в нагрузке на мышцы для того, чтобы сохранить вашу мышечную ткань, ибо если этого не делать ваше тело начинает искать самый простой способ – это убрать потребителя. Ваши потребители – это ваши мышцы и внутренние органы, тело начинает уменьшать ваши мышцы и внутренние органы, и замедлять обмен веществ. Т.е. то, что работает первую неделю, через две три недели перестает работать. Более того, вы можете себя загнать в такое состояние, что потом никакие диеты не будут работать, и придется, наоборот, увеличивать калорийность и становится толще обычного. Вас будет накачивать жиром, ваша организм будет аккумулировать и аккумулировать. Организм думает так – ага еды нет, значит я скоро умру, значит топим все под ряд – мышцы, внутренние органы, межклеточную жидкость. Давай уменьшим вес, давай замедлим обмен веществ, чтобы ходить как “муха” энергия не тратилась и т.д. НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК.
Диеты работают, работают замечательно, но не стоит впадать в эйфорию, когда вы видите, что потеряли 1 кг и решаете ещё больше урезать калорийность теша себя мыслями, что станете классными через месяц или полтора. Вы все испортите, настолько, что потом не каждый специалист и не каждый диетолог сможет вам помочь в этой ситуации, потому что они крайние сложные и всегда индивидуальные. Не торопитесь, не режьте сильно свой рацион питания, делайте крайне постепенно и осторожно, следите за своими мышцами.
2. Ошибка по поводу количества тренировок и общего объема нагрузки на них. Вы чаще всего читаете какие-нибудь фитнес журналы, где написано, что достаточно 2-3 дня тренировок в неделю. Достаточно заниматься дома, ну чего там приседать и отжиматься сделать пару подходов, этого достаточно же, да? Так вот это ложь – этого недостаточно, чем больше нагрузка, чем более целевая нагрузка, тем лучше сохраняются ваши мышцы, тем больше тратится калорий. Это можно сделать, только в условиях профессионального места – тренажерного зала, где есть специальное оборудование, которое позволяет прогрессировать нагрузку, увеличивать её, все это позволит сохранить мышцы и потратить калории, но это нужно делать много. Тут очень простое правило. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы сжигаете калорий. Чем более целевая нагрузка на ваши мышцы, тем больше они тренируются и у них есть необходимость сохранять свой размер и т.д. Если рассчитываете, что это будет легко 2-3 тренировки – то это ошибка. Да, это может сработать, но только если рядом с вам есть, очень классный специалист, который будет баланс между вашим питанием и количеством калорий которые вы тратите в течение дня в том числе и на тренировках, он сможет этот баланс под вас подстраивать. Если вы этим никогда раньше не занимались, то готовьтесь заниматься чаще и много. Готовьтесь тренироваться 5-7 раз в неделю, если вы действительно объективно хотите потерять лишние килограммы и сохранить ваши мышцы. Ваше тело батарейка, в нем очень много энергии, не думайте, что вы можете тренироваться легче чем мужчина, скорее наоборот. Это мужчинам можно – пол часа “дал”, и все пошел отдыхать. У мужчин не запасается гликоген так быстро как у женщин, и все веществам в целом не так быстро аккумулируется, как у женщин. У девушек сумасшедшие запасы, и 2-3 раза в неделю это слишком мало, нужно тренироваться часто и много.
3. Кардио. Запомните, кардио очень хорошо работает вместе с силовым тренингом. Но если наша задача максимально похудеть за счет жира, а не за счет мышц или внутренних органов, нужно делать и то, и это. Вам нужно делать силовую тренировку – выжигать запасы гликогена на тренировке для того, чтобы после силовой тренировки, делать кардио. Когда вы выжигаете все запасы гликогена, ваше тело начинает использовать жирные кислоты. Жир ваш начинает гореть именно после силовой тренировки. Поэтому после силовой тренировки делаем кардио. Вечером перед сном можно делать кардио. Даже утром, можно делать кардио. Это специфическая нагрузка для обеспечения этой нагрузки используется жир, когда вы тренируетесь в тренажерном зале у вас, используется ваш гликоген. Когда вы делаете медленную нагрузку с участием кислорода происходит аэробное окисление т.е. окисление жирных кислот. Грубо говоря, если мы говорим про целевое выжигание жира - на это работает именно кардио, а не силовая работа в тренажерном зале.
4. Ваша диета. Диета – это ключ, самое главное, чтобы похудеть. Как сказано выше главное — это тратить калорий больше, чем получаем. Что же с ними не так, с диетами не так – это временность и ваше отвращение, и недовольство к диетам. Это психология. Когда девушка собирается похудеть, она выбирает какую-то диету, определенное ограничение в калорийности в продуктах питания и т.д. Она терпит, она думает: ”Вот мне не нравится есть эти овощи, есть варенные яйца или пить этот кефир, но это скоро закончится.” Вот так она думает. Она думает, ну вот я потерплю недельку, месяц, два, а потом диета закончится и будет счастье. Это очень плохая психология. Если вы настраиваетесь, что это будет временно – то это будет временно. Парадокс заключается в том (это то, о чем обычно фитнес тренера в залах умалчивают), вы будете стройная и подтянутая только до тех пор, пока вы на диете. Как только диета прекращается жиры возвращаются на свои прежние места. Поэтому к диете, нужно относится не как к чему – то временно, а как к постоянному. Выбросьте это слово из своего лексикона - “диета”, должен быть режим питания. Приучитесь, подберите себе такое питание, полезное для вас, которое вы будете воспринимать как свое постоянное питание, а не как свою диету. Диета – это всегда, что-то временное. Диета – это когда, я вот сейчас себя ограничиваю, а потом я отъемся и будет мне хорошо. С такой психологией вы всегда проиграете, потому что жир всегда будет возвращаться. Поэтому, диета убираем – режим питания оставляем. Составьте себе такой рацион, на котором вы сможете регулярно находится. Понятно, что вы прочли где-то в журнале рекомендацию, что нужно есть одну грудку, овощи и брокколи и все. Естественно, что, если вы будете есть это изо дня в день, вам будет, мягко говоря, не комфортно. Вокруг куча различных продуктов, которые я хочу попробовать, а я ем это, это и это. Это неправильно. Подберите себе такие продукты, которые вы можете менять. Рыба, мясо, птица, яйца и т.д. существует огромное множество белковых продуктов. Подбирайте такие продукты, на которых вы можете бесконечно долго сидеть и будете воспринимать это как постоянный режим питания, а не как какую-то временную диету. У вас ни в коем случае не должно быть отвращения. У вас не в коем случае не должна быть такая ситуация, что вы ходите, и думаете, когда же эта диета закончится. Наконец-то она закончится и поем то-то-то-то и то-то – такого быть не должно, иначе диета не будет работать должны образом. Вы будете получать результат, потом откатываться на начальную точку. В конечном счете вы так и не похудеете. Подбирайте продукты, подбирайте свой режим питания, на который у вас не будет отвращения. Это должен быть полезный режим питания, с определённым дефицитом калорий, чтобы мы получали нужный результат.
5. Ожидания. Проблема очень многих девушек, которые садятся на диету, что они ожидают очень быстрого результата. Ожидания вам будут очень сильно вредить потому, что, вам будет очень сильно хотеться получить мгновенный результат, а мгновенных результатов не будет. Научитесь объективно смотреть на действительность. В том плане, что, если вы 10 лет отвратительно питались. Нарастили все эти неприличные складки, то за 10 дней или даже за 10 недель, устранить это все полностью как-то несоизмеримо. Вы 10 лет ели отвратительно, а сейчас мы стали такие хорошие, 10 дней -10 недель поедим правильно и все моментом исправим - так не бывает. Настройтесь, на постоянную работу, настройтесь на режим, настройтесь не на что-то временно, а что это режим вам нужно будет выдерживать всю жизнь потом. Более того, это не режим, а стиль вашей жизни.
Если вы сможете все это реализовать, все эти 5 вещей, прежде всего в своей голове, то тогда у вас есть все шансы, чтобы получить фигуру своей мечты.
Спасибо за внимание, если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал будет ещё много полезного и интересного!