Ну что друзья всем привет. У нас сегодня отличная тренировка для прокачки грудных мышц от обладателя титула Олимпия Фила Хита. Согласитесь человек который заработал такую награду достоин того чтобы на его тренировки обратили внимание и мы не будем исключением. Ну что давайте меньше болтовни больше дела Приступаем
№1. Начнём мы нашу тренировку с жима лежа в наклоне и для выполнения этого упражнения мы будем применять рычажный тренажёр. Другими словами это упражнение мы будем выполнять на рычажном тренажере но хотим вам сразу сказать что выполнение этого упражнения будет отличаться от того стандартного выполнения к которому вы привыкли. В чём же будет отличие спросите вы, отвечаем ведь согласитесь что тренировки мы обычно начинаем либо с жима гантелей либо выполняем жим на тренажере Смита. Но сегодня и именно в этой тренировки мы сразу начнём с 7 подходов тех упражнений которые мы с вами обычно привыкли выполнять в самом конце тренировки в самую последнюю очередь.
Данное упражнение можно отнести к тем упражнениям которые осуществляют так называемую фронтальную загрузку потому что при выполнении этого упражнения мы будем брать довольно-таки серьезный вес, а для этого как известно нам необходимо много энергии. Ну и конечно самое главное не забывайте о том что выполняя такое упражнение ключевым является не допустить получение травмы Итак выбираем подходящий для себя вес и переходим к выполнению данного упражнения а точнее к 7 подходам. Выполнять мы будем по 10-12 повторений также хочется отметить что во всех сегодняшних упражнениях мы будем на отдых отводить 30 секунд вместо стандартных 40
Некоторое количество лет назад эта схема искрометно работала для подготовки к соревнованиям, здесь нет надобности навешивать огромные веса дабы достичь предельного сопротивления. Постарайтесь инициировать в работу на этом упражнении верхний отдел груди который нам и необходимо сделать объёмнее.
№2. Ну что выполнили?, молодцы тогда давайте двигаться к следующему тренажеру, а следующем тренажером в нашем списке для необходимой нам тренировки будет так называемый Hammer на этом станке мы будем выполнять жим широким хватом. Выбор широкого хвата обусловлен здесь тем что нам необходимо дать максимальную нагрузку именно на грудных мышцах. Ну и конечно же такой хват хорош тем что он позволяет увеличить амплитуду выполнения упражнения.
№3. Следующее упражнение напротив мы будем выполнять не широким а узким хватом. Это упражнение нам необходимо в первую очередь для того чтобы максимально эффективно проработать внутреннюю часть грудных мышц, а выполнять мы будем жим узким хватом сидя в тренажере Хаммер и выполним всё те же 7 подходов по 10-12 повторений. Этот вид упражнения ещё примечателен тем что здесь можно использовать гораздо больше веса по сравнению со всеми предшествующими упражнениями. Помимо того что мы в этом упражнении прекрасно прорабатываем внутреннюю часть грудных мышц мы еще и включаем в данную работу трицепс и дельты.
№4. Ну что же тоже наша тренировка практически закончена но у нас еще впереди целых 7 подходов и для выполнения следующего упражнения мы будем использовать тренажер Бабочка. На тренажере бабочка мы выполним такое известное упражнение как сведение рук вместе, выполняем всё те же 10-12 повторений. Данное упражнение можно рекомендовать для любой тренировки грудных мышц потому что именно это упражнение помогает вам максимально сильно забить и добить грудные мышцы, что необходимо выполнить в конце любой тренировки.
Выполнили тренировку? Ну что же молодцы, вы стали на шаг ближе к титулу "Мистер олимпия'. Продолжайте в том же духе, а у нас для вас ещё большое количество тренировок, так что оставайтесь с нами.