Когда не работают традиционные методы для накачки бицепса, приходит время вводить в тренировочный процесс что-то необычное. Это касается не только двуглавой мышцы плеча, но и других мышечных групп. Чтобы заставить бицепс расти снова, то для разнообразия можно включить упражнения, которые вы раньше никогда не выполняли.
Упражнение, которое будет описано ниже, не ново. Раньше его использовали атлеты "золотой эры бодибилдинга". Но сейчас крайне редко приходится видеть в фитнес центрах, как его кто-либо выполняет.
Тем не менее если ваш бицепс длительное время не увеличивается в объёме, внеся данное упражнение в тренировочную программу, можно преодолеть эту "мёртвую точку". Данное движение похоже на стандартный подъём на бицепс со штангой, но при его выполнении используется другое оборудование, и ощущения при выполнении совсем иные. Главное в этом упражнении - соблюдать правильную технику.
Подъём на бицепс в тренажере Смита
Несмотря на то, что при выполнении этого упражнения траектория перемещения снаряда уменьшается, нагрузка на бицепс возрастает, так как он постоянно находится в напряжении. При выполнении движения локти отводятся назад, что значительно снимает нагрузку с дельтовидных мышц, а снаряд как бы скользит по телу. Практически исключается нагрузка на мышцы-стабилизаторы, и подъём осуществляется исключительно силой бицепса.
Выполнять упражнение нужно плавно. Рекомендуемое количество повторений - не менее двенадцати. В верхней точке, в момент пикового сокращения, задержитесь на секунду, затем плавно опустите снаряд вниз, после чего без перерыва выполняйте следующее повторение.
Старайтесь вносить разнообразие в свои тренировки, если начался застой результатов. Методов довольно много. Включение в тренировочную программу тех упражнений, которых вы раньше никогда не выполняли, может послужить толчком для дальнейшего прогресса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увеличить пик бицепса? Полезные советы