Для нормализации и повышения уровня тестостерона в крови мужчины врачи и специалисты рекомендуют употреблять следующие группы продуктов:
1. Красное мясо
Достаточное употребление красного мясо не способствует увеличению уровня холестерина, а способствует насыщению организма большим количеством белка, что увеличит синтез мышечных волокон и тестостерона.
2. Морепродукты
Все морепродукты, такие как анчоусы, креветки, сайра, форель, осетровые и многие другие богаты цинком, главным строительным материалом тестостерона, а также омега-3 и омега-6 жиры.
3. Куриные яйца
В куриных яйцах также содержится много белка - главного строительного элемента наших мышц. Также белок играет немаловажную роль в синтезе тестостерона.
4. Орехи и семена
Орехи и семена содержат большое количество витаминов, нутриентов и растительных жиров, которые играют большую роль в синтезе мужского гормона тестостерона. Мужчинам желательно употреблять данные продукты ежедневно.
5. Фрукты
Преимущество следует отдавать фруктам жёлтого и оранжевого цвета, так как в них содержится большое количество лютена - вещества, стимулирующего выработку тестостерона.
6. Овощи
Наибольшей ценностью обладает капуста. Любые виды капусты, кроме большого вклада в синтез тестостерона, при регулярном употреблении уменьшают вероятность опухоли простаты.
7. Каши
Благодаря большому содержанию клетчатки в зерновых кашах грубого помола, увеличивается синтез тестостерона в мужском организме. Также каши помогает очистить организм от шлаков и токсинов.
8. Красное вино
Отличительной особенностью красного вина является уменьшение ароматазы - вещества, которое конвертирует тестостерон в эстрогены (женские гормоны). Но всего должно быть в меру. Суточная нома потребления красного вина - не более 1го бокала.
Также читайте:
"Признаки пониженного тестостерона"
"Причины низкого тестостерона"
"Топ 4 упражнений, сжигающих жир лучше бега"
"Как поднять уровень гормонов после 30"